আমাদের এর্গোনমিক ক্লিনিং ট্রাকে স্যুইচ করার পর একজন দারোয়ান বলেন, "আর পিঠে ব্যথা হবে না।"

আমি ক্লিনিং ক্রুদের কাছ থেকে একই অভিযোগ শুনতে পেতাম: দীর্ঘ স্থানান্তরের পরে আমার পিঠে ব্যথা হয় এবং প্রতিটি লিফট তার চেয়ে বেশি ভারী বোধ করে। এই সমস্যাটি ছোট মুহুর্তে দেখা যায়। সরঞ্জামের জন্য পৌঁছানো. স্টোরেজ স্পেস মধ্যে নমন. ঠেলাঠেলি ভারী ডাব। বারবার ট্রাকে ওঠা-নামা করছে। কাজ হয়ে যায়, তবুও শরীর তার মূল্য দেয়। একটি ergonomic পরিষ্কার ট্রাক একটি বাস্তব উপায়ে দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন. আমি একই সময়ে ড্রাইভারের আসন এবং লোডিং দরজা থেকে এটি দেখতে পছন্দ করি। যদি লেআউটটি আমাকে মোচড়াতে, প্রসারিত করতে বা খুব বেশি উপরে তুলতে বাধ্য করে, আমি মধ্যাহ্নের মধ্যে এটি অনুভব করি। যদি সরঞ্জামগুলি সেখানে বসে যেখানে আমি তাদের কাছে পৌঁছাতে পারি, শিফটটি মসৃণ মনে হয়। কম স্ট্রেন। কম নষ্ট গতি. আরও নিয়ন্ত্রণ। এখানে যা আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: - নিম্ন ধাপে উচ্চতা, কম আরোহণ - সরবরাহের সহজ অ্যাক্সেস, কম বাঁক - পরিষ্কার স্টোরেজ বিন্যাস, কম অনুসন্ধান - নাগালের মধ্যে রাখা নিয়ন্ত্রণ, কম প্রসারিত - ভাল ওজনের ভারসাম্য, স্থির হ্যান্ডলিং আমি দেখেছি ক্রুরা যখন ট্রাকের সাথে লড়াই করে না তখন তারা আরও ভাল কাজ করে৷ একজন ক্লিনার দুবার ক্রুচ না করেই একটি মপ, একটি স্প্রেয়ার বা একটি বর্জ্য ব্যাগ নিতে পারে। একজন চালক পিঠের নিচের অংশে এড়ানো যায় এমন উত্তেজনা ছাড়াই এক স্টপেজ থেকে অন্য স্টপে যেতে পারে। একটি সম্পূর্ণ রুট চলাকালীন ছোট পরিবর্তন যোগ করা হয়। একটি বাস্তব উদাহরণ আমার সাথে থাকে। একটি বিল্ডিং সার্ভিস টিম যার সাথে আমি কথা বলেছিলাম একটি কর্মী পিঠে ব্যথার কারণে শিফট বাদ দিয়েছিল। তারা সহজ অ্যাক্সেস এবং আরও ভাল লোড প্লেসমেন্ট সহ একটি ট্রাক সেটআপে পরিবর্তিত হওয়ার পরে, সেই কর্মী আমাকে বলেছিলেন যে দিনটি কম শাস্তি অনুভব করেছিল। চাকরিটি এখনও দাবি করছিল, তবুও স্ট্রেনটি দলটিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে চলতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে নেমে গেছে। আমি নিরাপত্তার বিষয়েও চিন্তা করি। যখন একজন ব্যক্তিকে বিশ্রীভাবে পৌঁছানোর প্রয়োজন হয় না, তখন স্লিপ এবং আকস্মিক টানার সম্ভাবনা কমে যায়। এটি ব্যস্ত দিনগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ যখন গতি মানুষকে শরীরের অবস্থান উপেক্ষা করতে প্রলুব্ধ করতে পারে। এই কারণেই আমি ট্রাকটিকে একটি কাজের হাতিয়ার হিসাবে দেখি, কেবল একটি যানবাহন নয়। যদি নকশাটি শরীরকে সমর্থন করে, তাহলে ক্রুরা টাস্কে মনোযোগী থাকতে পারে। যদি নকশাটি শরীরের সাথে লড়াই করে, এমনকি সাধারণ কাজও দীর্ঘ মনে হয়। আমি সবসময় ক্রেতাদের একটি সেটআপ বেছে নেওয়ার আগে তিনটি জিনিস চেক করতে বলি: - আমি কি শক্ত বাঁক না করেই প্রধান সরঞ্জামগুলিতে পৌঁছাতে পারি? - স্টোরেজ কি ভারী আইটেম কম এবং নিরাপদ রাখে? - রুট কি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত স্থির থাকবে? আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ. একটি ক্লিনিং ট্রাক দলটিকে কম চাপ এবং কম অতিরিক্ত নড়াচড়ার সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে। যে ergonomic নকশা করা উচিত কি. এটি কাজের সাথে মানানসই হওয়া উচিত, শরীরের সাথে মানানসই এবং দিনের সাথে মানানসই। যদি পিঠে ব্যথা রুটিনের অংশ হয়ে থাকে, তাহলে ট্রাক লেআউট উত্তরের অংশ হতে পারে। যখন যানবাহন আরও ভাল ভঙ্গি এবং ক্লিনার চলাচল সমর্থন করে, তখন পুরো কাজটি আরও পরিচালনাযোগ্য মনে হয়।

আমি লং শিফটে সাপ্লাই সরানো, বিন খালি করা এবং একাধিক বিল্ডিং জুড়ে রুম চেক করার কাজ করি। কাজটি সৎ কাজ, তবে আমার শরীর এটি অনুভব করে। আমার পিঠ উত্তোলন থেকে ব্যথা পায়। আমার হাঁটু অনেক পদক্ষেপ পরে এটা অনুভব. আমার কাঁধ শক্ত হয়ে যায় যখন আমি একই গিয়ার এক স্টপ থেকে অন্য স্টপে নিয়ে যেতে থাকি। আমার যা দরকার তা একটি চটকদার যানবাহন নয়। আমার একটি ট্রাক দরকার যা আমার শরীরে দিনটিকে সহজ করে এবং আমার রুটিনের জন্য সহজ করে তোলে। এই জন্য এই মত একটি কাজের ট্রাক আমার স্ট্যান্ড আউট. এটি আমাকে প্রতিদিন বহন করা সরঞ্জামগুলির জন্য স্থান দেয়। মপ বালতি, ট্র্যাশ ব্যাগ, গ্লাভস, কাগজের জিনিসপত্র, স্প্রে বোতল এবং ছোট মেরামতের আইটেম সব এক জায়গায় থাকে। আমি একটি আঁটসাঁট জায়গায় জিনিস স্ট্যাকিং বা অতিরিক্ত ট্রিপ করার শক্তি অপচয় করি না কারণ লোডটি বিশ্রী। আমি যেভাবে এটি আমাকে কম চাপের সাথে শিফটের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে তাও পছন্দ করি। যখন স্টেপ-ইন সহজ হয়, আমাকে প্রতিবার একই প্রচেষ্টায় ভিতরে ও বাইরে যেতে হবে না। যখন আসনটি স্থির থাকে, তখন দীর্ঘ পথের পরে আমার নীচের পিঠে আঘাত লাগে না। যখন রাইডটি মসৃণ মনে হয়, তখন ছোট ছোট ধাক্কা এবং ঝাঁকুনি দিন শেষ হওয়ার আগে আমাকে ক্লান্ত বোধ করে না। দারোয়ানদের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক মনে করে কাজটি শুধুমাত্র মেঝে পরিষ্কার করা এবং আবর্জনা বের করা। আমি এটিকে একটি কাজ হিসাবে দেখি যা ধ্রুবক গতির জন্য জিজ্ঞাসা করে। এক ঘন্টা আমি স্কুলের হলওয়েতে আছি। এরপর আমি একটি অফিসের প্রবেশদ্বারে। তারপর আমি একটি গুদামের পিছনে বা একটি সিঁড়ির ভিতরে। যদি আমার ট্রাক এই স্টপগুলিকে সহজ করে তোলে, তাহলে আমি আমার শক্তি সঞ্চয় করতে পারি যে কাজের জন্য সত্যিই এটির প্রয়োজন। এখানে যা আমাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে: 1. আমি সবকিছু এক জায়গায় সংগঠিত রাখি, তাই আমি সরবরাহের সন্ধানে কম সময় ব্যয় করি। 2. আমি কম স্ট্রেনের সাথে ভারী জিনিস বহন করি, তাই আমার পিঠ এবং বাহুতে সম্পূর্ণ আঘাত লাগে না। 3. আমি কম নষ্ট পদক্ষেপ সহ সাইটগুলির মধ্যে স্থানান্তর করি, তাই আমার দিনটি আরও পরিচালনাযোগ্য মনে হয়৷ 4. আমি কম ক্লান্তির সাথে আমার রুট শেষ করি, তাই শেষ কাজটি দেখা গেলেও আমার শক্তি থাকে। আমার মনে আছে একটি স্কুল ক্যাম্পাসে একদিন যখন আমাকে একটি ইভেন্টের পরে ট্র্যাশ পিকআপ, বিশ্রামাগার সরবরাহ এবং কয়েকটি পরিষ্কারের কাজ পরিচালনা করতে হয়েছিল। আগে, এই ধরনের পরিবর্তন আমাকে দ্রুত ক্লান্ত করে দেবে কারণ আমি হারিয়ে যাওয়া আইটেমগুলির জন্য ফিরে যাচ্ছি। একটি ভাল ট্রাক সেটআপের সাথে, আমি আমার গিয়ারটি বন্ধ রেখেছিলাম এবং কাজ করেছিলাম। এটা কাজ সহজ করেনি. এটি কাজটিকে আরও স্মার্ট করে তুলেছে। যে অংশ আমি সম্মান করি. দারোয়ানের কাজের জন্য একটি ট্রাক শুধু পণ্য বহন করা উচিত নয়। এটি কাজ করছেন এমন ব্যক্তিকে রক্ষা করতে সহায়তা করা উচিত। কম নমন। কম পরিবহন। শরীরের উপর কম চাপ। দীর্ঘ পথ চলাকালীন আরও আরাম। এটাই আমি খুঁজছি, এবং সেই কারণেই এই ধরনের ট্রাক আমার কাছে বোধগম্য।

আমি মনে করতাম পরিচ্ছন্নতা বেশিরভাগ প্রচেষ্টা সম্পর্কে। যদি আমি নীচে বাঁকতাম, আরও জোরে ধাক্কা দিতাম এবং চলতে থাকতাম, কাজটি দ্রুত হয়ে যাবে। আমার পিঠ রাজি হল না। আমার কব্জিও রাজি হয়নি। এই কারণেই আমি ergonomic সমর্থন মনোযোগ দিতে শুরু. আমার জন্য, এটি আমার পরিষ্কার করার উপায় পরিবর্তন করেছে। আমি এখনও একই কাজ করি, কিন্তু আমি সেগুলি কম চাপে, কম থামার সাথে এবং কাজের উপর আরও ভাল দখলের সাথে করি। যখন আমি সমর্থন ছাড়াই পরিষ্কার করি, আমি এটি দ্রুত অনুভব করি। একটি দীর্ঘ এমওপি হ্যান্ডেল যা খুব নীচে বসে আমার কাঁধকে টান দেয়। একটা ভারী শূন্যতা আমার বাহুতে টানছে। একটি শক্ত ব্রাশ একটি সাধারণ বাথরুমের স্ক্রাবকে একটি কালশিটে-হাতের বিকেলে পরিণত করে। এগুলি নিজেরাই ছোট জিনিস। একসাথে, তারা আমাকে নিচে পরা. আমি দেখেছি যে পরিষ্কার করা আরও স্মার্টভাবে শুরু হয় শরীর দিয়ে, শুধু মেঝে নয়। আমি এখন শুরু করার আগে তিনটি জিনিস দেখি: - টুলের উচ্চতা - আমার হাতে ওজন - কয়েক মিনিটের পরে আমার গ্রিপ যেভাবে অনুভূত হয় যদি একটি হ্যান্ডেল খুব ছোট হয়, আমি টাস্কের চারপাশে আমার শরীর ভাঁজ করে ফেলি। খপ্পর খুব কঠিন হলে, আমার আঙ্গুল লক আপ. যদি টুলটি অসম মনে হয়, আমি এটি দিয়ে পরিষ্কার করার চেয়ে এটি ধরে রাখতে বেশি শক্তি ব্যয় করি। একটি ভাল ergonomic সেটআপ আমাকে সোজা এবং স্থির থাকতে সাহায্য করে। এটা মানুষের চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আমার জন্য কি পরিবর্তন হয়েছে. আমি এমন সরঞ্জামগুলিতে স্যুইচ করেছি যা আমার উচ্চতার সাথে আরও ভালভাবে ফিট করে। লম্বা হ্যান্ডেল সহ একটি মপ আমাকে সামনের দিকে ঝুঁকে না গিয়ে রান্নাঘরের মেঝে পরিষ্কার করতে দেয়। সম্পূর্ণ সেশনের পরে আমার নীচের পিঠটি ভাল বোধ করে। সেই একটি পরিবর্তন আমাকে অনেক ধীর, ক্লান্তিকর আন্দোলন থেকে বাঁচিয়েছে। আমি নরম, আকৃতির গ্রিপগুলিও বেছে নিতে শুরু করেছি। যখন আমি সিঙ্ক স্ক্রাব করি বা বেসবোর্ডগুলি মুছা, আমার হাত আরও শিথিল থাকে। আমি আর কালশিটে নাকল দিয়ে শেষ করি না। এটি ছোট মনে হতে পারে, তবে পুরো অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করার পরে, ছোট জিনিসগুলি যোগ হয়। ওজনও গুরুত্বপূর্ণ। আমি যে প্রথম শূন্যতা দেখেছি তা তুলে নিতাম। এখন আমি পরীক্ষা করে দেখছি যে আমি এটিকে সহজেই ঘরে থেকে অন্য ঘরে সরাতে পারি কিনা। একটি লাইটার টুল সবসময় উত্তর হয় না, কিন্তু একটি ভারসাম্যপূর্ণ একটি সাধারণত আমাকে একটি ভারী একের চেয়ে বেশি সাহায্য করে। আমি পরিচ্ছন্নতাকে ছোট রাউন্ডে ভাঙতে শিখেছি। আমি কাউন্টারগুলি মুছলাম, আমার কাঁধে বিশ্রাম নিই, তারপর চুলার দিকে চলে যাই। আমি একটি রুম ঝাড়ু, তারপর বিরতি. এতে কাজ কম ভারী লাগে। এটা অর্ধেক মাধ্যমে বিচ্ছিন্ন পতন থেকে আমার ভঙ্গি রাখে. একটি সাধারণ বাস্তব উদাহরণ আমার কাছে দাঁড়িয়েছে। গত মাসে, আমি একটি ব্যস্ত সপ্তাহ পরে আমার বাথরুম পরিষ্কার. আমার দুটি পছন্দ ছিল: আমার পুরানো ছোট স্ক্রাবার এবং কুড়ি মিনিটের জন্য ক্রাউচ ব্যবহার করুন, অথবা আরও ভাল গ্রিপ সহ একটি দীর্ঘ হ্যান্ডেল ব্যবহার করুন। আমি আরও ভালো টুল বেছে নিয়েছি। আমি বেশিরভাগ কাজের জন্য দাঁড়িয়ে থেকেছি, এবং আমি আমার হাঁটুতে কম ব্যথা নিয়ে শেষ করেছি। বাথরুম উভয় দিকে একই দেখায়. আমার শরীরও তেমন অনুভব করছিল না। যে অংশ মানুষ প্রায়ই মিস. ভাল পরিষ্কার করা শুধুমাত্র চকচকে নয়। এটি আপনার কাজ শেষ হলে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কেও। আমি আরও মনে করি ergonomic সমর্থন মানুষকে একটি রুটিন রাখতে সাহায্য করে। যখন একটি কাজ কম আঘাত করে, আমি এটি আবার করতে ইচ্ছুক। এটি বাড়িতে, ছোট ব্যবসায় এবং ভাগ করা জায়গায় গুরুত্বপূর্ণ। একজন ক্লিনার আরও নিয়ন্ত্রণের সাথে একটি দিন চলাফেরা করতে পারে। একজন বাড়ির মালিক তাদের ভয় না পেয়ে কাজগুলো চালিয়ে যেতে পারেন। একজন ভাড়াটিয়া সাপ্তাহিক পরিস্কার পরিচ্ছন্নতাকে সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটে পরিণত না করে পরিচালনা করতে পারে। আমার নিজের নিয়ম এখন সহজ: আমার উপযুক্ত টুল ব্যবহার করুন। আমার ভঙ্গি স্বাভাবিক রাখুন. স্ট্রেনে প্রচেষ্টা নষ্ট করা এড়িয়ে চলুন। আমি এখনও পরিষ্কার কাউন্টার, পরিষ্কার মেঝে এবং তাজা সিঙ্ক চাই। আমি শুধু পরিষ্কার করতে চাই না যেন সারাদিন আমাকে শক্ত করে রাখে। Ergonomic সমর্থন আমাকে সেখানে পেতে একটি ভাল উপায় দেয়। আমার জন্য, ক্লিন স্মার্ট বলতে আসলে এটাই বোঝায়। আমি আরও ভাল সরঞ্জাম, ভাল ভারসাম্য এবং আমার শরীরের উপর কম চাপ দিয়ে কাজ করি। কাজ একই থাকে। আমার অভিজ্ঞতা বদলে যায়।

আমি জানি কিভাবে ব্যাক স্ট্রেন একটি পরিষ্কারের কাজে দেখায়। একটি হলওয়ে মোপ করার পরে এটি একটি ছোট টান হিসাবে শুরু হয়। তারপর এটি একটি নিস্তেজ ব্যথায় পরিণত হয় যখন আমি বেসবোর্ডগুলি মুছতে, একটি বালতি তুলতে বা একটি প্রশস্ত টেবিল জুড়ে পৌঁছাতে বাঁকতাম। দিনের শেষে, আমি এটি আমার নীচের পিঠে, আমার কাঁধে এবং এমনকি আমার পায়ে অনুভব করি। সেই ব্যথা আমাকে ধীর করার চেয়ে বেশি করে। এটি আমার কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে। আমি আরও শক্তভাবে নড়াচড়া করি। আমি অতিরিক্ত বিরতি নিতে. কাজ শেষ হওয়ার আগেই আমি শক্তি হারিয়ে ফেলি। আমার জন্য, সবচেয়ে কঠিন অংশটি নিজেই পরিষ্কার করা ছিল না। এটি ছিল বারবার বাঁকানো, মোচড়ানো এবং উত্তোলন যা এটির সাথে এসেছিল। আমি দেখেছি যে চাপ কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল আমার পরিষ্কার করার উপায় পরিবর্তন করা, আরও জোরে চাপ দেওয়া নয়। আমি আমার টুল দিয়ে শুরু করি। একটি লম্বা হাতল আমাকে আমার মেরুদণ্ডকে আরও স্বাভাবিক অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে। আমি যখন ঝাড়ু দিই বা ঝাড়ু দিই তখন আমার এতটা নত হওয়ার দরকার নেই। একটি হালকা মোপ হেডও গুরুত্বপূর্ণ। যখন মাথা খুব ভারী হয়, আমি অনুভব করতে পারি স্ট্রেনটি দ্রুত তৈরি হয়। আমি এমন একটি বালতিও খুঁজছি যা সরানো সহজ। যদি আমাকে একটি ভারী বালতি ঘর থেকে অন্য ঘরে টেনে আনতে হয়, আমার পিঠ পরে এটির জন্য অর্থ প্রদান করে। আমার গ্রিপও গুরুত্বপূর্ণ। একটি পুরু, আরামদায়ক হ্যান্ডেল আমাকে আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়। আমাকে শক্তভাবে চেপে ধরার দরকার নেই, এবং এটি আমার হাত, কব্জি এবং কাঁধকে শিথিল রাখতে সহায়তা করে। ছোট ডিজাইনের বিশদ একটি সম্পূর্ণ শিফটে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। আমার রুটিনও বদলে গেছে। আমি বড় স্পেসকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করি। এটি আমাকে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য একই গতি পুনরাবৃত্তি থেকে রাখে। আমি যখন পারি তখন পাশ বদল করি, তাই আমার শরীরের একটি অংশ সব কাজ করছে না। যখন আমি একটি মেঝে পরিষ্কার করি, আমি খুব বেশি দূরে না গিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি। যে সহজ পদক্ষেপ অতিরিক্ত চাপ থেকে আমার নীচের পিঠ রক্ষা করে. আমি শরীরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিই। যখন আমি বাঁক, আমি আমার হাঁটু আরো বাঁক এবং আমার পিঠ স্থির রাখা. আমি যখন একটি বালতি নাড়াচাড়া করি, তখন আমি এটি আমার শরীরের কাছে রাখি। যখন আমি নীচের পৃষ্ঠগুলি মুছে ফেলি, আমি বারবার কোমর ভাঁজ করার পরিবর্তে হাঁটু গেড়ে থাকি বা নাগালের সাথে একটি টুল ব্যবহার করি। এই অভ্যাসগুলি ছোট শোনায়, কিন্তু তারা আমাকে পুরো কাজের মাধ্যমে স্থির থাকতে সাহায্য করে। আমি নিজেও গতি চালাতে শিখেছি। আমি তাড়াহুড়ো করলে, আমার ফর্মটা খারাপ হয়ে যায়। আমার কাঁধ উঠে। আমার পিঠ শক্ত করে। আমার পদক্ষেপ অমসৃণ হয়। যখন আমি একটু মন্থর করি এবং আরও ভাল নড়াচড়া ব্যবহার করি, তখন আমি পরে কম ক্লান্ত বোধ করি। তার মানে এই নয় যে আমি কম ভালো কাজ করি। এর মানে আমি আরও যত্ন নিয়ে কাজ করি। একটি সাধারণ উদাহরণ মনে আসে। সারাদিনের ব্যস্ততার পর একবার অফিসের লম্বা করিডোর পরিষ্কার করলাম। শুরুতে, আমি একটি ছোট হাতল সহ একটি পুরানো মপ ব্যবহার করেছি। আমি শেষ কক্ষে পৌঁছানোর আগেই আমার নীচের পিঠে ব্যথা শুরু হয়েছিল। পরের সপ্তাহে, আমি একটি দীর্ঘ হ্যান্ডেল ব্যবহার করেছি এবং সংক্ষিপ্ত পরিচ্ছন্নতার বিভাগগুলি নিয়েছি। আমি এখনও একই করিডোর শেষ করেছি, কিন্তু আমি অনেক কম চাপ অনুভব করেছি। কাজটি নিজে থেকে সহজ হয়নি। আমার পদ্ধতি পরিবর্তন হয়েছে। এটা আমি অন্যদের বলি যারা প্রতিদিন পরিষ্কার করে। ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন, আপনার বাঁকানোর উপায় এবং আপনি যে গতি রাখেন তা দেখুন। কয়েকটি স্মার্ট পরিবর্তন আপনার পিঠকে রক্ষা করতে পারে এবং প্রতিটি শিফটকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে পারে। আমি প্রতিদিনের কাজের মাধ্যমে এটি শিখেছি, এবং আমি যখনই একটি মপ, একটি কাপড় বা একটি বালতি নিই তখন আমি এটি মনে রাখি। একটি পরিচ্ছন্ন শরীর চাকরিতে দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং এটি আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

আমি মনে করতাম পিঠে ব্যথা একটি দীর্ঘ কর্মদিবসের অংশ মাত্র। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে রইলাম। আমি সামনে ঝুঁকে পড়লাম। আমি বিরতি এড়িয়ে গেলাম। দিনের শেষে, আমার নীচের পিঠ টানটান, ভারী এবং সরানো কঠিন অনুভূত হয়েছিল। কিছু দিন, এমনকি আমার চেয়ার থেকে দাঁড়ানো ধীর এবং বিশ্রী মনে হয়েছিল। আমি কীভাবে বসি, কীভাবে নড়াচড়া করি এবং কতবার বিরতি দিয়েছিলাম সেদিকে মনোযোগ দিলে তা পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি আপনার পিঠে কম ব্যথা নিয়ে দীর্ঘ সময় কাজ করেন তবে আপনার একটি নিখুঁত সেটআপের প্রয়োজন নেই। আপনার ছোট ছোট অভ্যাস দরকার যা আপনার মেরুদণ্ড থেকে চাপ কমায় এবং সারাদিন আপনার শরীরকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে। আমি আমার পদ্ধতি সহজ রাখি। একটি চেয়ার একা সমস্যা সমাধান করবে না আমি অনেক লোক একটি নতুন চেয়ার কিনতে এবং সবকিছু ভাল পেতে আশা করি. এটি একটু সাহায্য করে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ উত্তর নয়। আমি অফিস ডেস্ক, রান্নাঘরের টেবিল এবং অস্থায়ী হোম সেটআপ থেকে কাজ করেছি। সবচেয়ে খারাপ যন্ত্রণা এসেছিল যখন আমি এখনও অনেকক্ষণ ছিলাম, চেয়ারটি যতই ভাল লাগছিল না কেন। আমার পিছনে শৈলী পাত্তা না. এটি সমর্থন, অবস্থান এবং আন্দোলন সম্পর্কে যত্নশীল। একটি ভাল সেটআপ এই চেকগুলির সাথে শুরু হয়: আমার পা মেঝেতে সমতল থাকে আমার হাঁটু নিতম্বের স্তরের কাছে থাকে আমার নীচের দিকে কিছুটা সমর্থন পায় আমার স্ক্রীন যথেষ্ট উঁচুতে বসে তাই আমি আমার মাথাটি সামনের দিকে নামাই না আমার কাঁধ শিথিল থাকে, উত্থাপিত হয় না যদি আমি শুধুমাত্র একটি জিনিস ঠিক করি তবে আমি পর্দার উচ্চতা ঠিক করি৷ যখন আমি ঘণ্টার পর ঘণ্টা নিচে তাকাই, তখন আমার ঘাড় শক্ত হয়ে যায় এবং সেই উত্তেজনা প্রায়ই আমার পিঠের উপরের দিকে চলে যায়। বইয়ের একটি স্তুপ, একটি মনিটর স্ট্যান্ড, বা একটি ল্যাপটপ রাইজার একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে। ব্যথা বেড়ে যাওয়ার আগে আমি অবস্থান পরিবর্তন করি আমি সরানোর আগে আমার পিঠে আঘাত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতাম। যে একটি ভুল ছিল. এখন আমি প্রতি 30 থেকে 45 মিনিটে আমার শরীর পরিবর্তন করি। আমি একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম বিরতি প্রয়োজন নেই. আমি শুধু একটি রিসেট প্রয়োজন. আমি উঠে দাঁড়াই। আমি পানি আনতে হাঁটছি। আমি আমার কাঁধ রোল. আমি আমার নিতম্ব flexors প্রসারিত. আমি কয়েকটা গভীর শ্বাস নিই। এই ছোট ক্রিয়াগুলি আমার শরীরকে এক আকারে লক করা থেকে বিরত রাখে। রুম জুড়ে একটি ছোট হাঁটা মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে। যখন আমি দীর্ঘ সম্পাদনা ঘন্টা সহ একটি প্রকল্পে ছিলাম, আমি লক্ষ্য করেছি যে দিনগুলিতে আমি দুপুরের খাবারের মাধ্যমে বসে ছিলাম সে দিনগুলিতে আমার পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হয়েছিল। একবার আমি খাবারের পর পাঁচ মিনিট হাঁটা শুরু করলাম, আঁটসাঁট অনুভূতি কমে গেল। আমার কাজের ক্ষতি হয়নি। আমার শরীর ভালো করেছে। আমি আমার নিতম্বের দিকে মনোযোগ দেই, শুধু আমার পিঠে নয় অনেক পিঠে ব্যথা মানুষের ধারণার চেয়ে কম শুরু হয়। যখন আমার নিতম্ব বসা থেকে শক্ত হয়ে যায়, তখন আমার পিঠের নীচের অংশ এটির জন্য মেকআপ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। তখনই ব্যথা শুরু হয়। আমি দিনের বেলা কয়েকটি সহজ চাল ব্যবহার করি: একটি উপবিষ্ট ফিগার-ফোর স্ট্রেচ একটি মৃদু হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ দাঁড়িয়ে থাকার সময় একটি ধীর হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ কয়েকটি বডিওয়েট স্কোয়াট যদি আমার কাছে জায়গা থাকে তবে আমি প্রসারিত করতে বাধ্য করি না। আমি কেবলমাত্র আমার পেশীগুলিকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট আন্দোলন চাই যে তারা এখনও দিনের অংশ। আমার এক সহকর্মীর একই সমস্যা ছিল। মাস খানেক ধরে নিজের চেয়ারকে দোষারোপ করেন। কয়েক সপ্তাহের সাধারণ নিতম্বের প্রসারিত এবং আরও দাঁড়ানো বিরতির পরে, তিনি আমাকে বলেছিলেন যে সন্ধ্যার মধ্যে তার নীচের পিঠটি কম ক্লান্ত বোধ করে। চেয়ার বদলায়নি। তার অভ্যাস ছিল। আমি খুব বেশি চেষ্টা না করেই আমার কোরকে সক্রিয় রাখি, লোকেরা প্রায়শই "আপনার কোর ব্যবহার করুন" শুনতে পায় এবং মনে করে এটি একটি কঠোর অনুশীলনের অর্থ। আমি যা বলতে চাচ্ছি তা নয়। মানে আমি আস্তে আস্তে খাড়া থাকি। আমি চেয়ারের গভীরে ঢলে পড়ি না। আমি আমার পিঠের নিচের দিকে খুব বেশি খিলান করি না। আমি একটি নরম, স্থির ভঙ্গি রাখি যা আমার পেশীগুলিকে বোঝা ভাগ করতে দেয়। একটি সাধারণ সংকেত আমাকে সাহায্য করে: শ্রোণীচক্রের উপরে পাঁজর স্তুপীকৃত চিন খানিকটা ঢিলা কাঁধ আলগা পেট শক্ত বন্ধনী বাঁধা নয়, শুধু জেগে থাকা এটি নিখুঁত দেখতে নয়। এটি স্ট্রেন কমানোর বিষয়ে। যখন আমি এইভাবে বসে থাকি, তখন আমার পিঠে সতর্কতা সংকেত পাঠানোর আগে আমি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারি। আমি যখন জিনিস তুলতে বা বহন করি তখন আমি স্মার্ট নড়াচড়া করি কর্মক্ষেত্রে পিঠে ব্যথা শুধু বসে থাকা নয়। আমি দেখেছি মানুষ একটি ল্যাপটপ ব্যাগ, ফাইলের একটি বাক্স, এমনকি একটি বিশ্রী কোণ থেকে একটি জলের বোতল তুলতে গিয়ে নিজেদের আঘাত করছে। আমি আমার পোঁদ এবং হাঁটুতে নমন করে আমার পিঠ রক্ষা করি। আমি আমার শরীরের কাছাকাছি আইটেম রাখা. আমি তোলার সময় আমি মোচড় এড়াই। যদি আমাকে ঘুরতে হয়, আমি আমার পা নড়াচড়া করি। এটি মৌলিক শোনাচ্ছে, কিন্তু মৌলিক অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। একটি দ্রুত ভুল ভাল ভঙ্গি একটি পুরো দিন পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারে. আমি আমার পিঠ বৃত্তাকার সঙ্গে মেঝে থেকে একটি ভারী বাক্স উত্তোলন পরে এটি শিখেছি. ব্যথা সেই রাতে পরে দেখা গেল এবং পরের দিন সকাল পর্যন্ত আমার সাথে থাকল। তারপর থেকে, আমি প্রতিটি লিফ্টের সাথে এটির মতো আচরণ করি। আমি ঘুম এবং পুনরুদ্ধার উপেক্ষা করি না দীর্ঘ কাজ ঘন্টা কঠিন বোধ যখন আমার শরীর ক্লান্ত দিন শুরু হয়. আমি খারাপভাবে ঘুমালে, আমার পিঠ শক্ত হয়ে যায়। যদি আমি ভাল ঘুমায়, আমার পেশীগুলি বসে বসে আরও ভালভাবে পরিচালনা করে। আমি আরও লক্ষ্য করি যে স্ট্রেস ব্যথাকে আরও জোরে অনুভব করে। কর্মক্ষেত্রে একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিন আমার পিঠকে খারাপ করে তুলতে পারে যদিও আমি খুব বেশি নড়াচড়া না করি। আমি পুনরুদ্ধারকে পরিকল্পনার অংশ করার চেষ্টা করি: আমি এমন একটি গদিতে ঘুমাই যা স্থির বোধ করে, ঝাপসা নয় আমি খুব বেশিক্ষণ শক্ত অবস্থানে কুঁচকানো এড়াই আমি একটি বালিশ রাখি যেখানে এটি আমার শরীরকে ভালভাবে সমর্থন করে আমি সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করি আমি আরও স্ট্রেন শুরু হওয়ার আগে কাজ করার কয়েক মিনিট পরে নিজেকে দেই এই অভ্যাসগুলি রাতারাতি ব্যথা মুছে দেয় না। তারা আমার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যাতে পরের দিন আরও ভাল শুরু হয়। দীর্ঘ কর্মদিবসের জন্য আমার সংক্ষিপ্ত রুটিন আমি এটি ব্যবহার করি যখন আমি জানি যে আমি অনেক ঘন্টা বসে থাকব: আমি আমার চোখের স্তরে আমার স্ক্রীন সেট করি আমি মেঝেতে উভয় পা সমতল রাখি আমি আমার নীচের মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট পিছনে বসে থাকি আমি প্রতি 30 থেকে 45 মিনিটে উঠে দাঁড়াই আমি আমার পোঁদ এবং কাঁধ প্রসারিত করি আমি খাওয়ার পরে একটু হাঁটাহাঁটি করি আমি যত্ন সহকারে জিনিসগুলি তুলে রাখি আমি আমার শরীরকে যথেষ্ট সহজ মনে হওয়ার আগে এটি বন্ধ করে দেই। এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. ভাল বোধ করার জন্য আমার একটি নিখুঁত দিনের প্রয়োজন নেই। আমার এমন একটি দিন দরকার যা বারবার আমার পিঠকে একটু সাহায্য করে। এভাবেই আমি আমার পিঠে কম ব্যথা নিয়ে দীর্ঘ সময় কাজ করি। আমার শরীরকে স্থির থাকতে বাধ্য করে নয়। ব্যথা নিজে থেকে কেটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করে নয়। আমি ছোটখাটো পরিবর্তন করি, আমি চলতে থাকি এবং আমি আগের চেয়ে আগে শুনি। সারাদিন শান্ত থাকার জন্য আমার পিঠ আমাকে ধন্যবাদ জানায়। ঝাং-এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617।

কাজের যানবাহন পরিষ্কারের জন্য স্মিথ জে 2023 এরগোনোমিক ডিজাইন চেন এল 2022 দরজার অপারেশনে পিছনের চাপ কমানো ব্রাউন এ 2021 দীর্ঘ পরিষ্কারের শিফটের জন্য ব্যবহারিক এরগনোমিক্স উইলসন এম 2020 পরিষেবা ট্রাকগুলিতে লোড প্লেসমেন্ট এবং অঙ্গবিন্যাস গারসিয়া প্যাটেল ই 2020 2020 প্যাটেল প্রিভেন্ট ওয়ার্ক এবং 2020 R 2019 সাধারণ নড়াচড়ার অভ্যাসগুলি নীচের অংশকে রক্ষা করতে