"সর্বকালের সেরা ফিট," বলেছেন প্রো কোচ। গেম পরিবর্তনকারী স্পোর্টসওয়্যার সেট আবিষ্কার করুন

আমি একবারে এক টুকরো স্পোর্টসওয়্যার কিনতাম। এখানে একজোড়া লেগিংস, সেখানে একটি ঢিলেঢালা টপ, তারপর আমি আমার ওয়ারড্রবের সামনে দাঁড়িয়ে ভাবতাম কেন কিছুই মেলে না। জামাকাপড় তাদের নিজের উপর ভাল লাগছিল, তবুও সম্পূর্ণ সাজসরঞ্জাম প্রায়ই অসম্পূর্ণ মনে হয়. একটি ভাল তৈরি স্পোর্টসওয়্যার সেট সেই ছোট দৈনন্দিন সমস্যার সমাধান করেছে। উপরের এবং নীচে ইতিমধ্যেই একটি রঙ, ফ্যাব্রিক এবং আকৃতি ভাগ করে নিয়েছে, তাই আমি পোশাকের পরিকল্পনা করার জন্য বেশি সময় ব্যয় না করে হাঁটাহাঁটি, একটি জিম সেশন বা কফি স্টপের জন্য পোশাক পরতে পারি। আবেদন শুধু চেহারা সম্পর্কে নয়। আমি যখন নড়াচড়া করি তখন একটি ভাল সেট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, বারবার ধোয়ার পরে উপযোগী থাকা উচিত এবং আমার পরিকল্পনা করা কার্যকলাপের সাথে মানানসই হওয়া উচিত। ফিট সবচেয়ে বড় পার্থক্য করে আমি যখন বাঁকা, প্রসারিত বা বসে থাকি তখন কোমরবন্ধটি কীভাবে বসে থাকে সেদিকে আমি মনোযোগ দিই। একটি কোমরবন্ধ যা আমার ত্বকে চাপ না দিয়ে সুরক্ষিত বোধ করে দীর্ঘ ওয়ার্কআউটকে সহজ করে তোলে। একই ধারণা স্পোর্টস ব্রা, ক্রপ টপ এবং লাগানো জ্যাকেটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আমাকে প্রতি কয়েক মিনিটে তাদের সামঞ্জস্য না করে তাদের আন্দোলনকে সমর্থন করা উচিত। আমি লেগিংস বা শর্টসের দৈর্ঘ্যও পরীক্ষা করি। একটি গোড়ালি-দৈর্ঘ্যের জোড়া দৌড় বা অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, যখন একটি ছোট শৈলী উষ্ণ আবহাওয়ায় হালকা বোধ করতে পারে। আলগা জগার একটি ভিন্ন ধরনের আরাম দেয় এবং ভ্রমণ বা বিশ্রামের দিনগুলির জন্য ভাল কাজ করে। সাইজিং চার্ট সাহায্য করে, কিন্তু পরিমাপ শুধুমাত্র পছন্দের অংশ। গ্রাহক পর্যালোচনাগুলি প্রায়শই দরকারী বিবরণ প্রকাশ করে, যেমন ফ্যাব্রিকটি মোটা মনে হচ্ছে কিনা, কোমরবন্ধটি রোল হচ্ছে কিনা বা উপরেরটি কাঁধের চারপাশে ছোট আছে কিনা। ফ্যাব্রিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মেলে আমি আশা করি না যে একটি ফ্যাব্রিক প্রতিটি ধরণের অনুশীলন একইভাবে পরিচালনা করবে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আমি কিছু প্রসারিত ফ্যাব্রিক পছন্দ করি এবং স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং মেঝে অনুশীলনের জন্য যথেষ্ট কভারেজ। হাঁটার জন্য, একটি নরম মিশ্রণ দীর্ঘ সময়ের জন্য আনন্দদায়ক অনুভব করতে পারে। আউটডোর দৌড়ের জন্য, দ্রুত শুকানোর উপাদান ঘাম পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। কেনার আগে একটি সাধারণ চেক সাহায্য করে: - ফ্যাব্রিক কি প্রসারিত না হয়ে দেখা যায়? - এটা কি ত্বকের বিরুদ্ধে নরম মনে হয়? - শরীরের সাথে নড়াচড়া করা যায়? - এটা কি যুক্তিসঙ্গত গতিতে শুকায়? - বেশ কয়েকবার ধোয়ার পরও কি আরাম হবে? একটি স্পোর্টসওয়্যার সেট আমি আসলে আমার দিন কাটাতে সমর্থন করা উচিত। আমি যদি বেশিরভাগ আশেপাশে হাঁটাহাঁটি করি এবং একটি সাপ্তাহিক ক্লাসে যোগদান করি, তাহলে দূর-দূরত্বের দৌড়ের জন্য কারো প্রশিক্ষণের মতো একই বৈশিষ্ট্যের প্রয়োজন নাও হতে পারে। রঙ ​​আমি কত ঘন ঘন পরিধান করি তা প্রভাবিত করে কালো, ধূসর, নেভি, এবং নরম আর্থ টোনগুলি জ্যাকেট, হুডি এবং নৈমিত্তিক জুতার সাথে জোড়া লাগানো সহজ। একটি নিঃশব্দ সবুজ বা নীল পোশাক ব্যবহার করা কঠিন না করে কিছু রঙ যোগ করতে পারে। আমি এমন সেট পছন্দ করি যা একসাথে পরা যায় বা আলাদা পোশাকে বিভক্ত করা যায়। লেগিংস বড় আকারের টি-শার্টের সাথে কাজ করতে পারে। স্পোর্টস ব্রা বা লাগানো টপ উচ্চ কোমরযুক্ত জগারদের সাথে জোড়া লাগতে পারে। একটি হালকা জ্যাকেট দোকানে ভ্রমণের জন্য সেটটিকে আরও উপযুক্ত করে তুলতে পারে। এই নমনীয়তা আমাকে অনেক অতিরিক্ত টুকরা কিনতে না বলে পোশাকটিকে আরও মূল্য দেয়। ছোট বিবরণ প্রতিদিনের স্বাচ্ছন্দ্যের উন্নতি করে যখন আমি হাঁটার সময় আমার ফোন, কার্ড বা চাবি নিয়ে যাই তখন পকেটগুলি গুরুত্বপূর্ণ। একটি জিপ পকেট ছোট আইটেমগুলির জন্য আরও নিরাপদ বোধ করে, যখন পাশের পকেটগুলি দ্রুত অ্যাক্সেস দেয়। ফ্ল্যাট seams আন্দোলনের সময় ঘষা কমাতে পারে. একটি উচ্চ নেকলাইন বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সময় আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে, যখন জাল প্যানেল বায়ুপ্রবাহে সাহায্য করতে পারে। ফটো থেকে কেনাকাটা করার সময় এই বিবরণগুলি উপেক্ষা করা সহজ। আমি এখন একটি সেট বেছে নেওয়ার আগে ক্লোজ-আপ ছবি এবং পণ্যের বিবরণ দেখি। একটি পরিষ্কার নকশা আকর্ষণীয়, তবুও কম দৃশ্যমান অংশগুলি থেকে প্রায়শই আরাম আসে। একটি সেট বেছে নেওয়ার একটি সহজ উপায় আমি বিভিন্ন বিকল্পের তুলনা করার সময় এই প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করি: 1. আমি সেটটি কোথায় পরব তা আমি সিদ্ধান্ত নিই: জিম, হাঁটা, যোগব্যায়াম, ভ্রমণ বা প্রতিদিনের কাজ। 2. আমি আকারের চার্ট পরীক্ষা করি এবং আমার নিজের পরিমাপের সাথে এটি তুলনা করি। 3. আমি প্রসারিত, কভারেজ, কোমরবন্ধ আরাম, এবং ধোয়া সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়ি। 4. আমি একা রঙের দ্বারা বিচার না করে ফ্যাব্রিকের বিবরণ দেখি। 5. আমি এমন একটি ছায়া বেছে নিই যা আমার ইতিমধ্যেই রয়েছে এমন পোশাকের সাথে কাজ করে। 6. আমি যত্নের নির্দেশাবলী পর্যালোচনা করি। বিশেষ হ্যান্ডলিং প্রয়োজন এমন একটি সেট আমার রুটিনের সাথে মানানসই নাও হতে পারে। এই পদ্ধতিটি আমাকে ড্রয়ারে থাকা আকর্ষণীয় টুকরা কেনা এড়াতে সাহায্য করেছিল। একটি উদাহরণ হল একটি ফ্যাকাশে ওয়ার্কআউট সেট যা আমি এর পরিষ্কার চেহারার জন্য কিনেছিলাম। ফ্যাব্রিকটি আরামদায়ক বোধ করেছিল, কিন্তু আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি এটি দিতে চেয়েছিলাম তার চেয়ে বেশি যত্ন প্রয়োজন। আমি এখন আমার অভ্যাসের সাথে মানানসই রং এবং উপকরণ নির্বাচন করি, শুধু পণ্যের ছবি নয়। আমি প্রায়শই যে স্পোর্টসওয়্যার সেটগুলি পরিধান করি তা সবসময় সাহসী হয় না। তারা ধ্রুবক সামঞ্জস্য ছাড়াই ফিট করে, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং আমার পোশাকের বাকি অংশের সাথে কাজ করে। সেই ভারসাম্যই একটি ম্যাচিং পোশাককে পোশাকে পরিণত করে যা আমি বারবার পৌঁছাই।

আমি অনুভূতিটি জানি: আপনি যখন স্থির থাকেন তখন আপনার পোশাকটি ভালভাবে ফিট হয়, তারপরে আপনি নড়াচড়া করার সাথে সাথে আঁটসাঁট, ঢিলেঢালা বা বিভ্রান্তিকর অনুভব করেন। হাঁটার সময় একটি কোমরবন্ধ পাল্টে যায়। হাতা টান যখন আপনি পৌঁছান. যখন আপনার গতি বাড়ে তখন ফ্যাব্রিক তাপ ধরে রাখে। ভাল গিয়ার আপনার আন্দোলনের সাথে কাজ করা উচিত, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে না. আমি এমন একটি ফিট খুঁজছি যা ভঙ্গি এবং গতিতে প্রতিদিনের পরিবর্তনের মাধ্যমে আরামদায়ক থাকে। ডান কাটা আমাকে জায়গা দেয় যেখানে আমার এটি প্রয়োজন, অতিরিক্ত ফ্যাব্রিক নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং আমি কাজ করতে হাঁটছি, জিমে প্রশিক্ষণ করছি বা বাইরে আরামদায়ক দিন কাটাচ্ছি কিনা তা স্বাভাবিক বোধ করে। ফিট নড়াচড়া দিয়ে শুরু হয়। একটি আরামদায়ক ডিজাইন আমাকে ধ্রুবক সমন্বয় ছাড়াই বাঁকতে, প্রসারিত করতে, পৌঁছাতে এবং বসতে দিতে হবে। আকৃতির প্যানেল, ব্যবহারিক সীম এবং একটি সুষম কাট কাঁধ, কোমর, নিতম্ব এবং হাঁটুর চারপাশে টানা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েক ঘন্টা পরে পোশাকটি কেমন লাগে সেদিকেও আমি মনোযোগ দিই। একটি পণ্যের ফটোতে একটি টুকরো ভাল লাগতে পারে, তবুও পরিধানের পুরো দিনের সময় এটি খুব আলাদা মনে হয়। এই কারণেই আমি সেই জায়গাগুলি পরীক্ষা করি যেগুলি সাধারণত সমস্যা সৃষ্টি করে: - কাঁধের সীমগুলি যা হাতের নড়াচড়াকে সীমাবদ্ধ করে - কোমরবন্ধ যা ত্বকে ঘূর্ণায়মান করে বা চাপ দেয় - ট্রাউজারের পা যা হাঁটুতে গুচ্ছ করে - হাতা যা ক্রিয়াকলাপের সময় উপরে উঠে - পকেট যা বাল্ক যোগ করে বা স্থানের বাইরে সরে যায় ছোট বিবরণ পুরো অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করে। আমার রুটিন পরিবর্তন হলে ফ্যাব্রিক পছন্দ গুরুত্বপূর্ণ। একটি হালকা উপাদান সক্রিয় আন্দোলনের সময় সহজ অনুভব করতে পারে, যখন একটি ঘন ফ্যাব্রিক শীতল অবস্থা বা দৈনন্দিন পরিধানের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। নরম প্রসারিত নমন এবং পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য নির্মাণ দীর্ঘ সময়ের পরিধানকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। এই বৈশিষ্ট্যগুলি একটি সঠিক ফিট প্রতিস্থাপন করে না। তারা এটা সমর্থন করে। আমি সাধারণত অন্য ব্র্যান্ডে যে আকার পরিধান করি তার উপর নির্ভর না করে আমার পরিমাপ দিয়ে শুরু করি। আমি এমন একটি পোশাকের সাথে আকারের চার্টের তুলনা করি যা ইতিমধ্যে আমার সাথে ভালভাবে ফিট করে। বুক, কোমর, নিতম্ব, ইনসিম এবং হাতার দৈর্ঘ্য কাটার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই তাদের পরীক্ষা করা অনুমান কমাতে সাহায্য করে। আমার সাধারণ ফিট চেকটি এইরকম দেখায়: 1. আমি যেভাবে এটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছি সেভাবে গিয়ার লাগান। 2. হাঁটুন, বসুন, বাঁকুন এবং উভয় হাত বাড়ান। 3. ফ্যাব্রিক সারা শরীর জুড়ে আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। 4. ঢিলেঢালা জায়গাগুলি সন্ধান করুন যা ধরতে বা স্থানান্তর করতে পারে। 5. নিশ্চিত করুন যে পকেট, কাফ এবং কোমরব্যান্ডগুলি জায়গায় থাকে। 6. বেস লেয়ার বা অতিরিক্ত নড়াচড়ার জন্য আমার জায়গা দরকার কিনা তা নির্ধারণ করুন। একজন রানার একটি কাছাকাছি কাটা পছন্দ করতে পারে যা আলগা ফ্যাব্রিক হ্রাস করে। বাইকে যাতায়াতকারী কারো নিতম্ব এবং কাঁধের মাধ্যমে জায়গার প্রয়োজন হতে পারে। ভ্রমণের জন্য প্যাকিং করা একজন ব্যক্তি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং হাঁটার সময় আরামের বিষয়ে বেশি যত্নশীল হতে পারে। সঠিক পছন্দ টাস্ক, জলবায়ু এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। আমি একজনকে সবার জন্য উপযুক্ত বলে মনে করি না। উদাহরণস্বরূপ, সকালে হাঁটার সময় এবং বিকেলে যাতায়াতের সময় একই জ্যাকেট পরার কল্পনা করুন। যদি কাঁধগুলি চলাচলে বাধা দেয় তবে সমস্যাটি একা আকারের নাও হতে পারে। জ্যাকেট যেভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে সেভাবে কাটটি নাও মিলতে পারে। একটি ভিন্ন আকৃতি, নীচে একটি হালকা স্তর, বা উপরের অংশে আরও জায়গা সহ একটি শৈলী সমস্যার সমাধান করতে পারে। সময়ের সাথে গিয়ার কীভাবে চলে তাও যত্ন প্রভাবিত করে। আমি যত্নের লেবেল অনুসরণ করি, সুপারিশের চেয়ে বেশি তাপমাত্রায় ধোয়া এড়িয়ে যাই এবং শুকানোর পরে পোশাকটি পরীক্ষা করি। তাপ, ঘর্ষণ, এবং পকেটের বারবার ওভারলোডিং ফ্যাব্রিকের অনুভূতি এবং ফিট করার উপায় পরিবর্তন করতে পারে। আমি একটি ব্যবহারিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে গিয়ার নির্বাচন করি: আমি কি প্রতি কয়েক মিনিটে এটিকে সামঞ্জস্য না করে আমার দিন জুড়ে যেতে পারি? যখন উত্তরটি হ্যাঁ হয়, তখন পোশাকটি পরিচালনা করার জন্য একটি সমস্যার পরিবর্তে রুটিনের অংশ হয়ে যায়। ফিট স্থির বোধ করে, উপাদান কার্যকলাপ সমর্থন করে, এবং প্রতিটি বিস্তারিত একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য আছে. আমার সাথে সরানোর জন্য তৈরি গিয়ার থেকে আমি এটাই চাই।

আমি মনে করতাম একা কঠিন ওয়ার্কআউট থেকে একটি ভাল শরীর এসেছে। খুব বেশি চাপ দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে, প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার আগেই আমি ক্লান্ত বোধ করি। আমার হাঁটু ভারী অনুভূত হয়েছিল, আমার ঘুম খারাপ হয়ে গিয়েছিল এবং আমি জিম উপভোগ করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। একটি ভাল পদ্ধতির যে পরিবর্তন. একটি পরিষ্কার পরিকল্পনার সাথে প্রশিক্ষণ আমাকে শক্তিশালী বোধ করতে, আরও নিয়ন্ত্রণের সাথে চলতে এবং নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে বহন করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক পোশাকও পার্থক্য করে। যখন আমার শার্ট আরামদায়ক থাকে, আমার শর্টস চলাচলে বাধা দেয় না, এবং আমার জুতা সেশনের জন্য উপযুক্ত হয়, আমি আমার পোশাক সামঞ্জস্য করার পরিবর্তে কাজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারি। ## এমন একটি পরিকল্পনা নিয়ে ট্রেন করুন যা আপনার জীবনের সাথে মানানসই হয়। আমার একটি রুটিন দরকার যা আমি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। একটি সাধারণ সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: - দুটি শক্তি সেশন - একটি কার্ডিও সেশন - একটি গতিশীলতা বা স্ট্রেচিং সেশন - কমপক্ষে একটি পূর্ণ বিশ্রামের দিন একটি শক্তির অধিবেশনে স্কোয়াট, পুশ-আপ, সারি, লাঞ্জ এবং তক্তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আমি এমন একটি ওজন বেছে নিই যা প্রতিটি সেটের শেষের দিকে চ্যালেঞ্জ অনুভব করার সময়ও আমাকে ভাল ফর্ম রাখতে দেয়। লক্ষ্য প্রতিটি ওয়ার্কআউট ক্লান্তিকর করা হয় না. লক্ষ্য হল একটি রুটিন তৈরি করা যা আমার সময়সূচী এবং শক্তির সাথে কাজ করে। যদি আমার কাছে ত্রিশ মিনিট থাকে, আমি ত্রিশ মিনিট ব্যবহার করি। ফোকাস সহ সম্পন্ন একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন আমি স্থগিত রেখে দীর্ঘ সেশনের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। ## যত্ন সহকারে প্রচেষ্টা ব্যবহার করুন "কঠিন ট্রেন করুন" এর অর্থ ব্যথা উপেক্ষা করা বা আমি অসুস্থ না হওয়া পর্যন্ত কাজ করা নয়। এর অর্থ অবিচলিত প্রচেষ্টা দেওয়া এবং কখন ধীর করতে হবে তা শেখা। প্রশিক্ষণের আগে, আমি ওয়ার্ম আপ করতে পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করি। আমি হাঁটি, আমার কাঁধ সরান, আমার নিতম্ব ঘোরান, এবং কয়েকটি লাইটার সেট সম্পূর্ণ করি। এটি আমাকে সামনের আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। অধিবেশন চলাকালীন, আমি মনোযোগ দিই: - আমার শ্বাস-প্রশ্বাস - আমার শরীরের অবস্থান - প্রতিটি নড়াচড়ার গতি - যে কোনও তীক্ষ্ণ বা অস্বাভাবিক ব্যথা - আমার শক্তির স্তর পেশী ক্লান্তি ব্যায়ামের অংশ হতে পারে। তীক্ষ্ণ ব্যথা আন্দোলন থামাতে এবং মূল্যায়ন করার একটি কারণ। যদি অস্বস্তি চলতে থাকে, আমি একজন যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলি। এই পদ্ধতিটি প্রতিটি সেশনকে ইচ্ছাশক্তির পরীক্ষায় পরিণত না করে প্রশিক্ষণকে কেন্দ্রীভূত রাখে। ## নড়াচড়াকে সমর্থন করে এমন পোশাক বেছে নিন যখন আমি চলতে শুরু করি তখন আমি ছোট পোশাকের সমস্যা লক্ষ্য করি। স্কোয়াট চলাকালীন একটি আলগা কোমরবন্ধ বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। একটি দৌড়ের সময় ভারী ফ্যাব্রিক অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। একটি শার্ট যা খুব বেশি আর্দ্রতা ধারণ করে একটি ওয়ার্কআউটের শেষ অংশটিকে কম আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে। আমি এর সাথে প্রশিক্ষণের পোশাক খুঁজছি: - একটি আরামদায়ক ফিট - যেখানে আমাকে সরাতে হবে তা প্রসারিত করুন - ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত মনে হয় এমন ফ্যাব্রিক - কোমরবন্ধ যা জায়গায় থাকে - সেলাইগুলি যা ঘষা হয় না - ব্যবহারের পরে সহজ যত্ন ফিট ব্যক্তি এবং ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে। একটি শিথিল শার্ট উত্তোলনের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, যখন একটি কাছাকাছি ফিট সাইকেল চালানো বা দৌড়ানোর জন্য আরও ভাল বোধ করতে পারে। আমি প্রতিশ্রুত ফলাফলের পরিবর্তে আন্দোলন, স্বাচ্ছন্দ্য এবং ব্যক্তিগত শৈলীর উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করি। তীক্ষ্ণ চেহারার জন্য জোরে পোশাকের প্রয়োজন হয় না। পরিষ্কার লাইন, একটি ভাল ফিট, এবং রং যে একসঙ্গে কাজ করে একটি প্রশিক্ষণ চেহারা একত্রিত করতে পারে. ## ছোট ছোট কাজের মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন মায়া, একজন 34 বছর বয়সী অফিস কর্মী, প্রতি সপ্তাহে দুটি জিম সেশন দিয়ে শুরু করেছেন। তিনি একবারে সবকিছু পরিবর্তন করেননি। তিনি আগের রাতে তার জামাকাপড় প্রস্তুত করেছিলেন, প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে পঁয়তাল্লিশ মিনিটের নিচে রেখেছিলেন এবং তিনি যে অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করেছিলেন তা রেকর্ড করেছিলেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, তিনি আমাকে বলেছিলেন যে সবচেয়ে বড় পরিবর্তনটি স্কেলে একটি সংখ্যা ছিল না। জিমে প্রবেশ করার সময় তিনি কম নার্ভাস অনুভব করেছিলেন। তিনি জানতেন কি করতে হবে, তার মধ্যে চলাফেরা করতে পারে এমন পোশাক ছিল এবং একটি মিস সেশনকে আর ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। সেই মানসিকতা গুরুত্বপূর্ণ। একটি নিখুঁত ওয়ার্কআউট নয়, বারবার পছন্দ দ্বারা ফিটনেস তৈরি হয়। আমি একটি ছোট প্রশিক্ষণ ব্যাগ প্রস্তুত করে, কাছাকাছি জল রেখে এবং আমার রুটিনের সাথে মেলে এমন একটি ওয়ার্কআউট সময় বেছে নিয়ে অভ্যাসটিকে সমর্থন করতে পারি। এই ক্রিয়াগুলি ব্যস্ত দিনগুলি থেকে কয়েকটি সিদ্ধান্তকে সরিয়ে দেয়। ## আপনার স্টাইলকে আপনার রুটিন প্রতিফলিত করতে দিন প্রশিক্ষণের পোশাক আমি যেভাবে দেখাই তার অংশ, প্রশিক্ষণের প্রতিস্থাপন নয়। আমি এমন টুকরো চাই যা নিয়মিত ব্যবহার করতে পারে, ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে পারে এবং আমি যেভাবে ব্যায়াম করি তার জন্য উপযুক্ত। একটি সাধারণ সেটের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: - একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের শীর্ষ - এক জোড়া নমনীয় শর্টস বা লেগিংস - ভ্রমণ এবং ওয়ার্ম-আপের জন্য একটি হালকা স্তর - কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত সহায়ক পাদুকা - মোজা যা চলাচলের সময় আরামদায়ক থাকে আমার একটি বড় পোশাকের প্রয়োজন নেই৷ কয়েকটি দরকারী টুকরা শক্তি সেশন, হাঁটা, অন্দর ওয়ার্কআউট এবং নৈমিত্তিক ভ্রমণ কভার করতে পারে। যখন আমার পোশাক সঠিক মনে হয়, আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা কম সময় ব্যয় করি। এটি আমার ফর্ম, আমার শ্বাস এবং পরবর্তী নিয়ন্ত্রিত পুনরাবৃত্তির জন্য আরও মনোযোগ দেয়। পরিশ্রম আরও ভালো লাগে যখন এর দিকনির্দেশনা থাকে। ভাল প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টা, বিশ্রাম এবং ধৈর্যের জন্য অনুরোধ করে। একটি পরিষ্কার, আরামদায়ক চেহারা আত্মবিশ্বাস যোগ করতে পারে, কিন্তু প্রকৃত অগ্রগতি সেশনগুলি থেকে আসে যেগুলির জন্য আমি দেখাতে থাকি৷ উদ্দেশ্য সঙ্গে ট্রেন. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পার্থক্য অনুভব করুন। এমন কিছু পরুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যে চলাফেরা করতে এবং আপনার স্টাইলকে জিমের বাইরে নিয়ে যেতে সাহায্য করে।

আমি এমন সক্রিয় পোশাক চাই যা আমার দিনের সাথে তাল মিলিয়ে চলে, এমন পোশাক নয় যা আমাকে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের পরে মানিয়ে নিতে, টানতে বা পরিবর্তন করে। একটি ভাল সেট ওয়ার্ম-আপের সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, প্রশিক্ষণের সময় স্থির থাকা উচিত এবং আমি যখন জিম ছেড়ে চলে যাই তখন পরতে সহজ। এই টু-পিস ডিজাইনটি সেই চাহিদাগুলিকে একটি সাধারণ পোশাকে নিয়ে আসে, তাই আমি কী পরিধান করব তা চিন্তা না করেই আমার দিনের বিভিন্ন অংশে যেতে পারি। কাঁধ এবং বাহু দিয়ে প্রাকৃতিক চলাচলের অনুমতি দেওয়ার সময় শীর্ষটি আমাকে একটি নিরাপদ ফিট দেয়। বটমগুলি আরামে কোমরে বসে থাকে এবং স্কোয়াট, প্রসারিত, হাঁটা এবং হালকা প্রশিক্ষণের সময় পুরো পরিসরের গতি সমর্থন করে। আমি এর জন্য সেটটি পরতে পারি: - জিম সেশন - যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং - সকালে হাঁটা - নাচের অনুশীলন - ভ্রমণের দিনগুলি - সপ্তাহান্তে কাজ - বাড়িতে ওয়ার্কআউট যখন আমি প্রশিক্ষণ দিই, তখন আমি ছোট ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিই৷ যে ফ্যাব্রিক খুব ভারী মনে হয় তা বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। নড়াচড়ার সময় একটি আলগা কোমরবন্ধ সরে যেতে পারে। দরিদ্র বায়ুপ্রবাহ একটি ছোট ওয়ার্কআউট অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। এই সেটটি দৈনন্দিন উদ্বেগের কথা মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে। ফ্যাব্রিকটি ত্বকের বিরুদ্ধে নরম বোধ করে, যখন প্রসারিত পোশাকটি আমার গতিবিধি অনুসরণ করতে সহায়তা করে। পরিষ্কার আকৃতিটি জ্যাকেট, সোয়েটশার্ট বা সাধারণ স্নিকার্সের সাথে জুটি বাঁধতে সহজ করে তোলে। একটি সাধারণ উদাহরণ হল একটি ব্যস্ত কর্মদিবস। আমি জিমে হাঁটতে পারি, একটি শক্তিশালী সেশন সম্পূর্ণ করতে পারি, কফির জন্য থামতে পারি এবং কাজগুলি চালিয়ে যেতে পারি। প্রতিটি ধাপের মধ্যে পোশাক পরিবর্তন করা সবসময় ব্যবহারিক নয়। একটি ম্যাচিং সেট আমাকে পরিধানের জন্য প্রস্তুত একটি বিকল্প দেয় যা সারাদিন জুড়ে উপযুক্ত মনে হয়। একটি ভাল ফিট জন্য, আমি একটি মাপ নির্বাচন করার আগে তিনটি পয়েন্ট চেক: 1. একটি নরম টেপ সঙ্গে কোমর এবং নিতম্ব পরিমাপ. 2. আকারের চার্টের সাথে পরিমাপের তুলনা করুন। 3. বিবেচনা করুন কিভাবে আমি আমার পোশাক মানানসই পছন্দ. যখন আমি হাঁটার জন্য বা প্রতিদিনের পোশাকের জন্য অতিরিক্ত রুম চাই তখন আমি কম-প্রভাবিত প্রশিক্ষণের জন্য একটি কাছাকাছি ফিট এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় আকার বেছে নিই। ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্য ট্যাগের একটি লেবেলের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সময়ের সাথে সক্রিয় পোশাক কেমন অনুভব করে তাও যত্ন প্রভাবিত করে। আমি যত্নের লেবেল অনুসারে সেটটি ধুয়ে ফেলি, উপযুক্ত হলে একটি মৃদু চক্র ব্যবহার করি এবং নির্দেশাবলী অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত উচ্চ তাপ এড়াই। এই সাধারণ অভ্যাসগুলি ফ্যাব্রিক, আকৃতি এবং রঙ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি ছোট আন্দোলনের জন্য আমার আলাদা পোশাকের প্রয়োজন নেই। আমার এমন পোশাক দরকার যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, জায়গায় থাকে এবং স্বাভাবিকভাবে আমার রুটিনে ফিট করে। এই সেটটি নড়াচড়া, বিশ্রাম এবং তাদের মধ্যে ঘটে যাওয়া পরিকল্পনাগুলির জন্য পোশাক পরার একটি সহজ উপায় সরবরাহ করে। শিল্প প্রবণতা এবং সমাধান সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী? ঝাং-এর সাথে যোগাযোগ করুন: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617।

রেফারেন্স বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা 2020 শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সেডেন্টারি আচরণের উপর WHO নির্দেশিকা আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2021 ACSM-এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশনের জন্য নির্দেশিকা রবার্ট এএম হাগিন্স 2018 সক্রিয় জীবনযাপনে ক্রীড়া পোশাকের ডিজাইন এবং পারফরম্যান্স স্যালি জোন্স 2019 কারফোর্টের ভূমিকা নির্বাচনের ক্ষেত্রে ভূমিকা 2022 ফিটনেস প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহারিক পদ্ধতি লরা মিচেল 2023 অ্যাক্টিভওয়্যার ফিট ফাংশন এবং প্রতিদিনের লাইফস্টাইল ড্রেসিং