10,000+ ক্রীড়াবিদ স্যুইচ করেছেন—কেন আপনি করেননি?

আমি মনে করতাম খেলাধুলায় অগ্রগতি এসেছে প্রতিদিন কঠিন ধাক্কা দিয়ে। যে ধারণা সহজ শোনাচ্ছে. এটি অনেক ক্রীড়াবিদকে আটকে রাখে। তারা প্রচেষ্টার সাথে প্রশিক্ষণ দেয়, তবুও তাদের শরীর ক্লান্ত থাকে। তারা কয়েক মাস ধরে একই রুটিন অনুসরণ করে, তবুও তাদের গতির খুব একটা পরিবর্তন হয় না। তারা আরও ভাল ফলাফল চায়, তবে তারা কম চাপ, আরও ভারসাম্য এবং এমন একটি পরিকল্পনা চায় যা বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়। যে অংশ অনেক মানুষ মিস. আমি এটি প্রায়ই দেখি: সমস্যাটি প্রচেষ্টার অভাব নয়। সমস্যাটি এমন একটি পরিকল্পনা যা তাদের সামনে আর শরীরে ফিট করে না। কিছু ক্রীড়াবিদ আরো পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন. কারও কারও প্রশিক্ষণে আরও ভাল সময় প্রয়োজন। কিছু পরিষ্কার কাঠামো প্রয়োজন. কারও কারও অভ্যাসের একটি ছোট পরিবর্তন দরকার যা পুরো সপ্তাহকে সহজ করে তোলে। এই কারণেই আমি একটি সুইচের আবেদন বুঝতে পারি। নাটকীয় প্রতিশ্রুতি নয়। চটকদার শর্টকাট নয়। শুধুমাত্র একটি ব্যবহারিক পরিবর্তন যা প্রশিক্ষণকে আরও ভালো আকার দেয়। আমি এই ধারণাটি পছন্দ করি কারণ এটি বাস্তব অগ্রগতি সাধারণত কীভাবে কাজ করে তার সাথে মেলে। ছোট পরিবর্তন ব্যাপার. একজন রানার যে বিশ্রামের দিনগুলি সামঞ্জস্য করে সে পায়ে কম টান অনুভব করতে পারে। একজন সাইক্লিস্ট যে জ্বালানীর সময় উন্নত করে সে আরো নিয়ন্ত্রণের সাথে সেশন শেষ করতে পারে। একজন জিমের সদস্য যিনি সাপ্তাহিক পরিকল্পনাটি পরিষ্কার করেন তিনি তৃতীয় ওয়ার্কআউটের দ্বারা নিষ্কাশন বোধ করা বন্ধ করতে পারেন। আমি সাধারণ, দৈনন্দিন ক্ষেত্রে এই প্যাটার্ন দেখেছি। একজন স্থানীয় মধ্য-দূরত্বের রানার যার সাথে আমি একবার কথা বলেছিলাম ওয়ার্কআউটের শেষের দিকে তার লক্ষ্য গতি হারিয়ে ফেলেছিল। তিনি ভেবেছিলেন তার আরও কঠিন অধিবেশন দরকার। তার সত্যিই যা দরকার ছিল তা হল আরও ভাল পুনরুদ্ধার এবং কঠিন দিনের মধ্যে একটি হালকা বোঝা। তিনি তার সময়সূচী পরিবর্তন করেছেন, আরও ঘুমিয়েছেন এবং প্রতিটি রানের পরে তার শরীর কেমন অনুভব করেছে তা ট্র্যাক করেছেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, সেশনগুলি আরও পরিষ্কার দেখাচ্ছিল। তার প্রচেষ্টা তখনও ছিল। তার প্রশিক্ষণ শুধু তার শরীরের ভাল মেলে. যে ধরনের পরিবর্তন আমি বিশ্বাস করি. আমি যদি একটি নতুন প্রশিক্ষণ বিকল্প মূল্যায়ন করছি, আমি কয়েকটি মৌলিক পয়েন্ট দেখব। আমি কি চাপ ছাড়া এটি অনুসরণ করতে পারি? এটা কি আমার রুটিনের সাথে খাপ খায়? এটা কি আমাকে ধারাবাহিক থাকতে সাহায্য করে? এটি কি জীবনকে আরও জটিল না করে প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং ফোকাস সমর্থন করে? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, বিকল্পটি মনোযোগের দাবি রাখে। এখানে আমি কিভাবে সুইচ তৈরি সম্পর্কে চিন্তা করি। 1. ব্যথা বিন্দু দিয়ে শুরু করুন আমি তাকান কি ভুল হচ্ছে রাখা. ক্লান্তি? কম শক্তি? ধীর পুনরুদ্ধার? খুব বেশি অনুমান? ভাল ফলাফলের জন্য একটি অস্পষ্ট ইচ্ছার চেয়ে একটি পরিষ্কার সমস্যা সমাধান করা সহজ। 2. রুটিনের সাথে সমাধান মিলান একটি ভাল পছন্দ বাস্তব জীবনের সাথে মানানসই হওয়া উচিত। যদি একটি পরিকল্পনা শুধুমাত্র কাগজে কাজ করে তবে এটি সাধারণত দ্রুত ভেঙ্গে যায়। আমি এমন কিছু পছন্দ করি যা আমি ব্যস্ত দিন, ভ্রমণের দিন এবং ভারী প্রশিক্ষণ সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি করতে পারি। 3. ঘুম, শক্তি, ব্যথা, ফোকাস, এবং প্রশিক্ষণের সময় আমি কেমন অনুভব করি তার প্রতি আমি যে প্রতিক্রিয়া দিই তা দেখুন। সেই প্রতিক্রিয়া হাইপের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমার শরীর সাধারণত আমাকে বলে কি কাজ করছে। 4. পরিবর্তন স্থির রাখুন একটি ভাল সপ্তাহ খুব বেশি প্রমাণ করে না। আমি এমন একটি প্যাটার্ন চাই যার সাথে আমি বাঁচতে পারি। ধারাবাহিকতা পরিষ্কার ছবি দেয়। এ কারণেই আমি বড় দাবির ব্যাপারে সতর্ক থাকি। ক্রীড়াবিদদের আর গোলমালের দরকার নেই। তাদের প্রয়োজন স্পষ্ট অভ্যাস, সৎ প্রতিক্রিয়া এবং একটি রুটিন যা শরীরকে সম্মান করে। আমি মনে করি যে অনেক ক্রীড়াবিদ স্যুইচ করার আসল কারণ। তারা একটি অলৌকিক ঘটনা তাড়া না. তারা এমন কিছু খুঁজছে যা ব্যবহারযোগ্য, ভারসাম্যপূর্ণ এবং সহজে রাখা যায়। যে শিফট ছোট হতে পারে. একটি ভাল ওয়ার্ম আপ. একটি স্মার্ট বিশ্রাম দিন. একটি আরো স্থিতিশীল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা. একটি সমর্থন সরঞ্জাম যা তাদের প্রশিক্ষণের সাথে মানানসই। একটি দৈনন্দিন অভ্যাস যা ঘর্ষণ কমায়। এই পরিবর্তনগুলি বাইরে থেকে নাটকীয় নাও লাগতে পারে। রুটিনের ভিতরে, তারা একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে। যদি আপনার বর্তমান সেটআপ ভারী মনে হয়, আমি সেই অনুভূতি উপেক্ষা করব না। আমি স্ট্রেন শুরু কোথায় তাকান হবে. আমি জিজ্ঞাসা করব যে রুটিনের কোন অংশটি বন্ধ বোধ করে। আমি আরো চাপ যোগ করার আগে আমি একটি সহজ কাঠামো পরীক্ষা করব। এই পদ্ধতিটি আমাকে একাধিকবার বাঁচিয়েছে। এটি এমন ক্রীড়াবিদদেরও সাহায্য করেছে যাদের সাথে আমি কাজ করেছি কম পাওয়ার সময় বেশি করার ফাঁদ এড়াতে। একটি ভাল পথ প্রায়ই শান্ত হয়. এটি কম বল এবং আরও স্পষ্টতার জন্য জিজ্ঞাসা করে। এটি এমন একটি পরিকল্পনার জন্য জিজ্ঞাসা করে যা প্রতিদিনের প্রশিক্ষণে ধরে রাখতে পারে, শুধুমাত্র একটি নিখুঁত সপ্তাহে নয়। যে ধরনের সুইচ আমি সম্মান. না কারণ এটা উত্তেজনাপূর্ণ শোনাচ্ছে. কারণ এটি প্রশিক্ষণের সাথে বসবাস করা এবং রাখা সহজ করে তোলে।

আমি এখনও একটি পদক্ষেপ মনে রাখি যা আমি কীভাবে স্থানান্তরকে দেখি তা পরিবর্তন করে। একটি অল্প বয়স্ক দম্পতি আমাকে ডেকেছিল যখন তারা মাত্র তিনটি বাক্স প্যাক করেছিল এবং ইতিমধ্যে আটকা পড়েছিল। একটি ব্যাগে চার্জার রাখা, একটি বাক্সে রান্নাঘরের কাপ রাখা, এবং বাড়ির বাকি অংশগুলি এখনও অস্পৃশ্য লাগছিল। তারা অলস ছিল না। তারা ক্লান্ত ছিল। তারা জিনিস ভাঙ্গা, চাবি হারানো এবং ছোট ভুলের জন্য একটি পুরো দিন নষ্ট করা নিয়ে চিন্তিত ছিল। এটাই আমি প্রায়শই শুনি। মানুষ নড়াচড়া এড়ায় না কারণ তারা একটি বাক্স তুলতে পারে না। তারা এটি এড়িয়ে চলে কারণ প্রক্রিয়াটি অগোছালো, ধীর এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন বলে মনে হয়। গাদা বাড়ে। লেবেল বিভ্রান্তিকর পেতে. ভঙ্গুর আইটেম প্রতিটি পদক্ষেপ ঝুঁকিপূর্ণ মনে করে. আমি সেই চাপ অনেকবার দেখেছি, এবং আমি এটি বুঝতে পেরেছি। আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ: একটি ভাল পদক্ষেপ চলন্ত দিনের অনেক আগে শুরু হয়। আমি সর্বদা লোকেদের একটি পরিষ্কার তালিকা দিয়ে শুরু করতে বলি। কী যেতে হবে, কী থাকতে পারে এবং কী দান করা উচিত বা ফেলে দেওয়া উচিত তা লিখুন। তালিকাটি সংক্ষিপ্ত এবং ব্যবহারিক রাখুন। আমি একবার এমন একটি পরিবারের সাথে কাজ করেছি যেখানে ছয়টি রান্নাঘরের ড্রয়ারে আইটেম ভর্তি ছিল যা তারা বছরের পর বছর ব্যবহার করেনি। তারা সেই ড্রয়ারগুলি বাছাই করার পরে, তারা তিনটি বাক্স খুঁজে পেয়েছিল যা তাদের মোটেও সরানোর দরকার ছিল না। এটি স্থান, অর্থ এবং শক্তি সঞ্চয় করেছিল। তারপর আমি রুম দ্বারা প্যাকিং ফোকাস. এটি মৌলিক শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি কাজ করে। একবারে একটি রুম রাখুন। অনুরূপ আইটেম একসাথে রাখুন. প্রতিটি বাক্সে রুমের নাম এবং একটি ছোট নোট যেমন "বই," "প্লেট" বা "শীতের কাপড়" দিয়ে চিহ্নিত করুন। আমি প্রতিটি বাক্সে একটি ছোট সংখ্যা রাখতে পছন্দ করি। আমি পরে আনপ্যাক করার সময় এটি সাহায্য করে, কারণ প্রথমে আমার কী প্রয়োজন তা আমি দেখতে পারি। ভঙ্গুর আইটেম আরো যত্ন প্রয়োজন. আমি কাপ, গ্লাস এবং ছোট ঘরের সরঞ্জামগুলির জন্য নরম তোয়ালে, কাগজ বা বুদবুদ মোড়ানো ব্যবহার করি। আমি কখনই একটি বাক্স খুব বেশি পূর্ণ করি না। ভারী বাক্স বহন করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং বাইরে যাওয়ার পথে সেগুলি বিভক্ত হয়ে যেতে পারে। আমার একজন বন্ধু এটা কঠিন ভাবে শিখেছে। তিনি একই বাক্সে বই এবং থালা বাসন প্যাক করেন। এটি একজন ব্যক্তির পক্ষে খুব ভারী ছিল এবং নীচের অংশটি সিঁড়ির কাছে দিয়েছিল। যে একটি ভুল পরিষ্কার এবং পুনরায় প্যাকিং একটি দীর্ঘ বিকেলে একটি স্বাভাবিক পদক্ষেপ পরিণত. আমি প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের সাথে একটি ছোট ব্যাগও রাখি। আমি ফোনের চার্জার, জল, ওষুধ, একটি তোয়ালে, চাবি, একটি কলম, মৌলিক সরঞ্জাম এবং একটি কাপড় পরিবর্তন করেছি। এই ব্যাগটি আমার সাথে থাকে, ট্রাকে বা কোনায় নয়। আমি যখন নতুন জায়গায় আসি, তখন আমি দশটি বাক্সে শুধু চার্জার বা টুথব্রাশ খুঁজতে চাই না। পথ খোলা থাকলে চলন্ত দিন মসৃণ হয়। আমি হলটি পরিষ্কার করি, প্রস্থানের কাছে ছোট আসবাবপত্র সরিয়ে ফেলি এবং সম্ভব হলে একজনকে দরজার কাছে রাখি। যদি আমি একটি টেবিল সরাতে থাকি, আমি এটি বহন করার আগে আলগা অংশগুলি সরিয়ে ফেলি। যদি আমি একটি আয়না নড়াচড়া করি, আমি এটিকে সোজা রাখি এবং ফ্রেমটিকে সুরক্ষিত রাখি। এই জাতীয় ছোট পদক্ষেপগুলি ক্ষতি হ্রাস করে এবং অনেক চাপ বাঁচায়। আমি আসার আগে নতুন জায়গার কথাও ভাবি। যদি আমি জানি যে বিছানা কোথায় যাবে, রান্নাঘরের বাক্সগুলি কোথায় নামবে এবং পরিষ্কারের সরবরাহ কোথায় বসবে, আনপ্যাক করা সহজ বোধ করে। বাক্সে ভরা ঘরের মাঝখানে দাঁড়িয়ে আমার "এটা বের করার" দরকার নেই। আমি ইতিমধ্যে একটি পরিকল্পনা আছে. যে অংশ অনেক মানুষ মিস. একটি পদক্ষেপ শুধুমাত্র পরিবহন সম্পর্কে নয়। এটা নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে. যখন আমি ভাল পরিকল্পনা করি, আমি শান্ত বোধ করি। যখন আমি তাড়াহুড়ো করি, তখন আমি কাজ পুনরাবৃত্তি করি, জিনিসপত্র হারাই এবং যে জিনিসগুলি আমি তাড়াতাড়ি পরিচালনা করতে পারতাম সেগুলিতে শক্তি নষ্ট করি। আমি ছাত্রদের ছোট অ্যাপার্টমেন্টে যেতে দেখেছি, বাবা-মা দুই সন্তানের সাথে সরে যেতে দেখেছি, এবং অফিসের দলগুলো ডেস্ক এবং ফাইল স্থানান্তর করে। যে লোকেরা কম চাপ নিয়ে শেষ করে তারা সাধারণত একটি জিনিস ভাল করে: তারা প্রথম বাক্সটি ঘর ছেড়ে যাওয়ার আগে প্রস্তুত করে। আপনি যদি একটি অর্ধ-বস্তায় ভর্তি বাড়ির সামনে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং ভাবছেন কী করবেন, ছোট শুরু করুন। একটি ড্রয়ার। একটি তাক। এক বাক্স। এটি শুরু করার জন্য যথেষ্ট। হাজার হাজার লোক এই পদক্ষেপ নেয় কারণ তারা একটি চাপযুক্ত অনুমানের উপর একটি সাধারণ পরিকল্পনা বেছে নেয়। আমিও তাই করি। এবং যতবারই আমি সেই পথটি অনুসরণ করি, পদক্ষেপটি হালকা, পরিষ্কার এবং শেষ করা সহজ মনে হয়।

আমি মনে করতাম একই প্রশিক্ষণের রুটিন আমার সপ্তাহের মতো দেখাই না কেন কাজ করবে। তা হয়নি। কঠিন দিনে, আমি অর্ধেক ফ্ল্যাট অনুভব করেছি। ভ্রমণের দিনে, আমি কাছাকাছি যা কিছু পানীয় ছিল তা ধরতাম। দীর্ঘ সেশনের পরে, আমার শরীর অনুভব করেছিল যে আমি এটি দেওয়ার চেয়ে আরও যত্নের প্রয়োজন। আমি আমার চারপাশে একই প্যাটার্ন দেখতে রাখা, খুব. দৌড়বিদ, বাস্কেটবল খেলোয়াড়, সাইক্লিস্ট, জিম নিয়মিত। তারা সবাই তাদের রুটিনের ছোট ছোট অংশ পরিবর্তন করছিল। প্রচারের জন্য নয়। আরামের জন্য। ভারসাম্যের জন্য। কিছুর জন্য তারা আসলে করতে পারে। সেটাই আমাকে মনোযোগ দিয়েছিল। আমি একটি সহজ প্রশ্ন দেখতে শুরু করলাম: আমার প্রশিক্ষণের পথে কী হচ্ছে? আমার জন্য, এটা অনুপ্রেরণা ছিল না. এটি প্রশিক্ষণের চারপাশে অভ্যাস ছিল। ভুল পানীয়। ভুল জলখাবার. ভুল পুনরুদ্ধার রুটিন. ছোট জিনিস, কিন্তু তারা দ্রুত যোগ. আমি একজন স্থানীয় রানারকে দীর্ঘ রান করার আগে ভারী, চিনিযুক্ত পানীয় থেকে হালকা হাইড্রেশন মিশ্রণে পরিবর্তন করতে দেখেছি। সে আমাকে বলেছিল তার পেট শান্ত হয়েছে। আমার পরিচিত একজন বাস্কেটবল খেলোয়াড় অনুশীলনের পরে অনুমান করা বন্ধ করে এবং তার ব্যাগে জল, ফল এবং একটি মৌলিক পুনরুদ্ধারের পানীয় প্যাক করা শুরু করে। পার্কে আমার দেখা একজন সাইক্লিস্ট রাইডের সময় এলোমেলো সুবিধার দোকানের পিকগুলির উপর নির্ভর করা বন্ধ করে দিয়েছে। তিনি জিনিসগুলি সহজ রেখেছিলেন এবং এটি তার জন্য আরও ভাল কাজ করেছিল। যে কারণে ক্রীড়াবিদরা দ্রুত পরিবর্তন করছে। তারা স্মার্ট দেখতে চেষ্টা করছে না। তারা প্রস্তুত অনুভব করার চেষ্টা করছে। আপনি যদি পরিবর্তন করার কথা ভাবছেন, আমি সেই অংশ দিয়ে শুরু করব যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি কষ্ট দেয়। - যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময় বিবর্ণ হয়ে যান তবে আপনি শুরু করার আগে আপনি কী খান এবং পান করেন তা পরীক্ষা করুন। - ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনার শরীর ভারী মনে হয় তবে আপনার পুনরুদ্ধারের অভ্যাসটি দেখুন। - যদি ভ্রমণ আপনার ছন্দ বন্ধ করে দেয় তবে আপনার বিশ্বাসযোগ্য আইটেমগুলির একটি ছোট সেট প্যাক করুন। - আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে পণ্য পরিবর্তন করতে থাকেন তবে ধীরে ধীরে করুন এবং একবারে একটি জিনিস পরীক্ষা করুন। - যদি একটি রুটিন পুনরাবৃত্তি করা কঠিন মনে হয়, এটি সহজ করুন। আমি শিখেছি যে সর্বোত্তম পছন্দ হল সাধারণত আমি চাপ ছাড়াই পুনরাবৃত্তি করতে পারি। এটি একটি লেবেলে উচ্চস্বরে প্রতিশ্রুতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমি এমন একটি রুটিন চাই না যা একদিনের জন্য ভাল দেখায় এবং পরের দিন আলাদা হয়ে যায়। আমি এমন কিছু চাই যা একটি সাধারণ সপ্তাহে মানানসই, একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ ব্লক, এবং সেই অগোছালো দিনগুলিতে যখন কাজ দেরি হয় এবং অনুশীলন এখনও আমার জন্য অপেক্ষা করে। এটাই আসল পরীক্ষা। একটি নিখুঁত সেটআপ না. একটি ব্যবহারযোগ্য এক. আমার পরিচিত একজন কোচ অ্যাওয়ে গেমের সময় তার দলের জন্য একটি ছোট পরিবর্তন করেছিলেন। তিনি খেলোয়াড়দের রাস্তার পাশের দোকান থেকে এলোমেলো খাবারের উপর নির্ভর করতে দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। তিনি তাদের জল, ফল এবং হাইড্রেশনের জন্য একটি সাধারণ পানীয় আনতে বললেন। অভিনব কিছু না. খেলোয়াড়রা আরও স্থির বোধ করেছিল এবং পুরো ভ্রমণের রুটিন পরিচালনা করা সহজ হয়ে গিয়েছিল। এই ধরনের পরিবর্তন গোলমাল করে না। এটা শুধু সাহায্য করে. আমি এই মত পরিবর্তন বিশ্বাস করি. আমি এমন অভ্যাসগুলিতে বিশ্বাস করি যা দিনটিকে মসৃণ করে তোলে। আমি রুটিনগুলিতে বিশ্বাস করি যেগুলি খুব বেশি জিজ্ঞাসা করে না। তাই যখন আমি ক্রীড়াবিদদের দ্রুত পরিবর্তন করতে দেখি, তখন আমি একটি প্রবণতার খাতিরে এটিকে প্রবণতা হিসাবে পড়ি না। আমি এটি একটি চিহ্ন হিসাবে পড়ি যে আরও বেশি লোক তাদের প্রশিক্ষণকে কী সমর্থন করে সে সম্পর্কে গুরুতর হয়ে উঠছে। যদি আপনার বর্তমান রুটিন আপনার পথে চলতে থাকে তবে আমি একটি নিখুঁত সেটআপের জন্য অপেক্ষা করব না। আমি একটি ছোট পরিবর্তন বেছে নেব, এটি পরীক্ষা করব এবং কী ঘটবে তা দেখব। এভাবেই আমি আমার পরিবর্তন করেছি। আর এ কারণেই অ্যাথলিটরা প্রথমে সরে গেলে আমি মনোযোগ দিয়ে থাকি।

আমি জানি এটা কঠিন প্রশিক্ষণের মত মনে হয় এবং এখনও আটকে বোধ. আপনি দেখান. তুমি কাজে লাগাও। তবুও আপনার শরীর ভারী মনে হয়, আপনার শক্তি কমে যায় এবং আপনার ফলাফল প্রচেষ্টার সাথে মেলে না। সেই ফাঁক হতাশাজনক হতে পারে। আমি এটা দেখেছি দৌড়বিদ, জিম ব্যবহারকারী, দলের ক্রীড়াবিদ এবং যারা কাজের আগে বা পরে প্রশিক্ষণ নেন। তাদের চেষ্টার কমতি নেই। তাদের একটি রুটিনের অভাব রয়েছে যা বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়। সেজন্য এই পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ। 10,000 টিরও বেশি ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যে তাদের দৈনন্দিন রুটিনের জন্য একটি ভাল পছন্দ করেছেন। আমি এই ধরণের সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিই কারণ এটি আমাকে একটি জিনিস বলে: লোকেরা সহজ, দরকারী এবং সহজে চলতে চায়। আমি একটি বাস্তব উপায়ে কর্মক্ষমতা তাকান. যদি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করা খুব কঠিন হয় তবে লোকেরা ছেড়ে দেয়। যদি রুটিনটি খুব বেশি সময় নেয় তবে লোকেরা এটি এড়িয়ে যায়। যদি পদক্ষেপগুলি অস্পষ্ট মনে হয়, মানুষ আস্থা হারায়। আমি এমন একটি পথ পছন্দ করি যা পরিষ্কার। একটি পথ যা আমাকে ধারাবাহিক থাকতে সাহায্য করে। একটি পথ যা স্ট্রেস যোগ না করেই প্রশিক্ষণ, পুনরুদ্ধার এবং দৈনন্দিন শক্তিকে সমর্থন করে। আমি এটি সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করি তা এখানে: 1. আমি আসলে যে সমস্যাটি করছি তা দিয়ে শুরু করি কিছু দিন আমার আরও ফোকাস দরকার। কিছু দিন প্রশিক্ষণের পরে আমার শরীর টানটান অনুভব করে। কিছু দিন আমি কেবল একটি রুটিন চাই যা পুনরাবৃত্তি করা সহজ। আমি যখন এই সমস্যাগুলির মুখোমুখি হই, তখন আমি প্রচারের সন্ধান করি না। আমি এমন কিছু খুঁজি যা আমার সময়সূচী এবং আমার চাহিদার সাথে মেলে। 2. আমি প্রক্রিয়াটিকে সহজ রাখি আমি এমন পদক্ষেপ পছন্দ করি যা অনুসরণ করা সহজ। আমি একটি রুটিন পছন্দ করি যা আমি জিমে, বাড়িতে বা ভ্রমণের সময় ব্যবহার করতে পারি। আমি অনুমান করার পরিবর্তে স্পষ্ট নির্দেশিকা পছন্দ করি। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ক্রীড়াবিদরা যখন পরিকল্পনাটি বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায় তখন তারা আরও ভাল করে। 3. আমি অবিচলিত অগ্রগতির জন্য লক্ষ্য রাখি আমি রাতারাতি একটি বড় লাফ আশা করি না। আমি লক্ষণগুলি খুঁজছি যে আমার রুটিন আমাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করছে। এর অর্থ আরও ভাল ধারাবাহিকতা, একটি মসৃণ প্রশিক্ষণের দিন, বা পুনরুদ্ধারের সময় আরও ভাল অনুভূতি হতে পারে। ছোট অগ্রগতি এখনও গণনা. 4. আমি যা পুনরাবৃত্তি করতে পারি তা বেছে নিয়েছি এখানেই অনেকের ভুল হয়। তারা এমন একটি পরিকল্পনা চেষ্টা করে যা কাগজে ভাল দেখায়, কিন্তু এটি তাদের দিনের সাথে খাপ খায় না। আমি এমন কিছু পছন্দ করি যা আমি চাপ ছাড়াই পুনরাবৃত্তি করতে পারি। এটাই আমাকে সচল রাখে। একটি বাস্তব উদাহরণ মনে আসে. সপ্তাহান্তে যে রানারের সাথে আমি কাজ করেছি শনিবারে ভাল প্রশিক্ষণ দিতেন, তারপর সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় এড়িয়ে যান কারণ তার সময়সূচী অগোছালো মনে হয়েছিল। তার কোনো নাটকীয় পরিকল্পনার প্রয়োজন ছিল না। তার একটি সাধারণ রুটিন দরকার ছিল যে সে কাজের আগে পুনরাবৃত্তি করতে পারে। একবার তিনি সেই পরিবর্তনটি তৈরি করলে, তিনি আরও ধারাবাহিক ছিলেন এবং তার প্রশিক্ষণের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করেছিলেন। এই ধরনের ফলাফল আমার কাছে বাস্তবসম্মত মনে হয়। চটকদার নয়। চরম নয়। শুধু ভাল অভ্যাস যা দীর্ঘস্থায়ী হয়। আমি মানসিক দিক নিয়েও ভাবি। ক্রীড়াবিদদের শুধু প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই। তাদের আত্মবিশ্বাস দরকার। যখন আমার একটি রুটিন থাকে যা পরিষ্কার মনে হয়, আমি প্রতিটি পদক্ষেপে দ্বিতীয় অনুমান করা বন্ধ করি। আমি কম শক্তি অপচয় করি। আমি নিজের কাজেই বেশি মনোযোগ দিই। যে অংশ অনেক মানুষ উপেক্ষা. আপনি যদি কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিন্তু এখনও আটকে আছেন, আমি মনে করি আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ সহজ হওয়া উচিত: আপনার জীবনের সাথে মানানসই একটি রুটিন বেছে নিন। আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এমন একটি রুটিন বেছে নিন। এমন একটি রুটিন বেছে নিন যা আপনি ইতিমধ্যেই করা কাজটিকে সমর্থন করে। এভাবেই আমার জন্য প্রকৃত অগ্রগতি শুরু হয়। এবং যদি আপনি দেখতে চান যে ইতিমধ্যে হাজার হাজার ক্রীড়াবিদদের জন্য কী কাজ করেছে, এটি শুরু করার জায়গা হতে পারে।

আমি ভেবেছিলাম অপেক্ষা করা নিরাপদ পছন্দ। আমি নিজেকে বলেছিলাম আমার আরও সময়, আরও প্রমাণ, আরও আরাম দরকার। তারপর আমি আমার চারপাশের লোকজনকে একটি সহজ পছন্দ নিয়ে এগিয়ে যেতে দেখেছি। তারা প্রতি পদক্ষেপে অতিরিক্ত চিন্তা করেনি। তারা তাদের প্রয়োজনের সাথে মানানসই বিকল্পটি বেছে নিয়েছিল এবং তারা চলতে থাকে। সেখানেই আসল চাপ দেখা যাচ্ছে। যখন আমি খুব বেশি অপেক্ষা করি, একই সমস্যা আমার সাথে থাকে। টাস্ক আপ গাদা. খরচ বাড়তে থাকে। আমার দল মনোযোগ হারায়। আমার গ্রাহকদের বিলম্ব অনুভব. আমি এটি একটি ছোট ক্যাফেতে ঘটতে দেখেছি যার সাথে আমি একবার কাজ করেছি। মালিক হাতে লেখা অর্ডার নোট ব্যবহার করতে থাকেন কারণ সিস্টেম পরিবর্তন করা একটি ঝামেলার মতো অনুভূত হয়েছিল। মিস অর্ডার সাধারণ হয়ে উঠেছে। কর্মীদের একই টিকিট বারবার চেক করতে হয়েছে। একটি ব্যস্ত লাঞ্চ ভিড় পরিবর্তিত একটি দীর্ঘ পরিচ্ছন্নতার পরে সেবা. যখন মালিক অবশেষে একটি সাধারণ ডিজিটাল অর্ডার প্রবাহে স্যুইচ করেন, তখন কাজটি হালকা অনুভূত হয়। ক্যাফে রাতারাতি নিখুঁত হয়ে ওঠেনি, তবে প্রতিদিনের চাপ দ্রুত কমে গেছে। আমি স্মার্ট পছন্দ বলতে এটাই বুঝি। এটি একটি বড় প্রতিশ্রুতি তাড়া করা সম্পর্কে নয়। এটি এমন পথ বেছে নেওয়ার বিষয়ে যা দৈনন্দিন কাজকে সহজ, পরিষ্কার এবং আরও স্থিতিশীল করে তোলে। আমি যখন এই ধরনের একটি পছন্দ দেখি, আমি নিজেকে তিনটি জিনিস জিজ্ঞাসা করি। এটা কি আমি যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছি তার সমাধান করে? আমি একটি দীর্ঘ শেখার বক্ররেখা ছাড়া এটি ব্যবহার করতে পারি? এটা কি আমাকে প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তির কাজে প্রচেষ্টা বাঁচাতে পারবে? উত্তর হ্যাঁ হলে, আমি অপেক্ষা করা বন্ধ. আমিও ছোট শুরু করতে পছন্দ করি। আমি একটি কাজের উপর পছন্দ পরীক্ষা. আমি পুরানো উপায় সঙ্গে ফলাফল তুলনা. আমি কতটা সময় সাশ্রয় করি, কতগুলি ভুল কমে যায় এবং প্রক্রিয়াটি কতটা মসৃণ মনে হয় তা আমি পরীক্ষা করি। সেই অভ্যাস আমাকে অনুমান করা এড়াতে সাহায্য করে। এটি আমাকে "এখনকার জন্য যথেষ্ট ভাল" এবং "আমি যেভাবে সত্যিই কাজ করি তার জন্য আরও ভাল" এর মধ্যে ব্যবধান দেখতে সাহায্য করে। অনেক লোক অপেক্ষা করে কারণ তারা ভুল পদক্ষেপ নেওয়ার ভয় পায়। আমি সেটা বুঝি। আমিও একই কাজ করেছি। তবুও, অপেক্ষা ঝুঁকি দূর করে না। এটি শুধুমাত্র পুরানো ব্যথা জায়গায় রাখে। আমার নিয়ম সহজ। যদি বুদ্ধিমান পছন্দটি ঘর্ষণ কমাতে পারে, আমার লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে পারে এবং আমার রুটিনের সাথে মানানসই করতে পারে, আমি এটির একটি সুযোগ দিই৷ না কারণ এটা উত্তেজনাপূর্ণ শোনাচ্ছে. কারণ এটা বোধগম্য। এই কারণেই আমি সেই পছন্দে বিশ্বাস করি যা ইতিমধ্যেই এমন লোকেদের জন্য কাজ করছে যাদের তাদের দিনে গতি, স্বচ্ছতা এবং কম চাপের প্রয়োজন। আমি আর অপেক্ষাকে পরিকল্পনা হিসাবে বিবেচনা করি না। আমি এটি একটি খরচ হিসাবে বিবেচনা. এবং যখন আমি আমার সামনে একটি ভাল পথ দেখতে পাই, আমি এটি গ্রহণ করতে পছন্দ করি যখন সমস্যাটি এখনও সমাধান করার জন্য যথেষ্ট ছোট। Zhang-এ আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617।

জোন্স, মাইকেল, 2021, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণে ধারাবাহিকতা এবং পুনরুদ্ধার ওয়াকারের ভূমিকা, এমিলি, 2020, প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যবহারিক হাইড্রেশন কৌশলগুলি চেন, ডেভিড, 2022, দীর্ঘমেয়াদী পারফরম্যান্সের জন্য টেকসই প্রশিক্ষণের অভ্যাস গড়ে তোলা, স্পোর্টস অ্যান্ডারসন অ্যান্ডারসন, এনকভার 29, ম্যানেজমেন্ট এনডারসন প্যাটেল, রোহান, 2023, ব্যস্ত ক্রীড়াবিদ মার্টিনেজের জন্য সহজ রুটিন ডিজাইন, সোফিয়া, 2024, ছোট পরিবর্তন যা কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং প্রশিক্ষণের চাপ কমায়