সর্বকালের সেরা ফিট" কোচ মাইক বলেছেন। দেখুন কেন সবাই একমত।

একটি ভাল অ্যাথলেটিক জুতা পায়ের বিরুদ্ধে শক্ত চাপ না দিয়ে নিরাপদ বোধ করা উচিত। এটি প্রতিটি পদক্ষেপকে কঠোর বোধ না করে আন্দোলনকে সমর্থন করা উচিত। এটি সহজ শোনাচ্ছে, তবুও অনেকে রঙ, ব্র্যান্ডের নাম বা আয়নায় এক ঝলক দেখে জুতা বেছে নেয়। ফলাফল ঘষা, আলগা হিল, ভিড় আঙ্গুল, এবং প্রশিক্ষণের সময় অস্বস্তি হতে পারে। কোচ মাইক ফিটকে অন্যভাবে দেখেন। তিনি মনোযোগ দেন যে জুতাটি কীভাবে আচরণ করে যখন একজন ব্যক্তি হাঁটে, থামে, বাঁক নেয় এবং গতি বাড়ায়। তার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ: ডান জোড়া পায়ের সাথে কাজ করা উচিত, পাদদেশকে একটি নির্দিষ্ট আকারে জোর করা উচিত নয়। যে কারণে অনেক ক্রীড়াবিদ তার ফিটিং পদ্ধতিতে ভাল সাড়া দেন। যখন আমি কাউকে খেলার জুতা বেছে নিতে সাহায্য করি তখন আমি তিনটি চেক ব্যবহার করি। 1। পায়ের আঙ্গুলের জায়গাটি পরীক্ষা করুন পায়ের আঙ্গুলগুলি সরানোর জন্য জায়গা প্রয়োজন। যখন ব্যক্তি দাঁড়িয়ে থাকে বা নিচের দিকে হাঁটে তখন তাদের জুতার সামনে স্পর্শ করা উচিত নয়। সামনে একটি ছোট ফাঁক আন্দোলনের সময় চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। জুতাটি এত চওড়া অনুভব করা উচিত নয় যে পা পাশ থেকে পাশে স্লাইড করে। আমি পরিধানকারীকে দাঁড়াতে, হাঁটু বাঁকতে এবং কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে বলি। পায়ের আঙ্গুল আটকে থাকলে আকৃতি পায়ের সাথে মানানসই নাও হতে পারে। কোচ মাইক প্রায়ই ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত যে মোজা পরেন তা আনতে বলেন। মোটা মোজা ফিট পরিবর্তন করতে পারেন। একটি জুতা যা পাতলা মোজাগুলির সাথে আরামদায়ক বোধ করে তা দীর্ঘ সেশনের সময় আঁটসাঁট অনুভব করতে পারে। 2। হিল হোল্ড চেক করুন একটি আলগা হিল প্রতিটি পদক্ষেপকে অনিশ্চিত বোধ করতে পারে। এটি পায়ের পিছনে বারবার ঘষার কারণও হতে পারে। আমি পরিধানকারীকে একটি স্বাভাবিক গতিতে হাঁটতে বলি, তারপর থামুন এবং দিক পরিবর্তন করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি শিথিল থাকা অবস্থায় গোড়ালিটি জায়গায় থাকা উচিত। ফিতাগুলিকে শক্ত করা হোল্ডকে উন্নত করতে পারে, কিন্তু লেইসগুলি প্রতিটি আকারের সমস্যা সমাধান করতে পারে না। সাবধানে সামঞ্জস্য করার পরেও যদি পা এখনও জুতোর ভিতরে উঠে যায়, অন্য আকার বা আকৃতি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। 3. সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে হাঁটুন একটি বসার ফিটিং পুরো ছবি দেখায় না। দাঁড়ানোর সময় পা কিছুটা ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং কয়েক মিনিট নড়াচড়া করার পরে অনুভূতি পরিবর্তন হতে পারে। আমি একটি দৃঢ় পৃষ্ঠে হাঁটার এবং চারটি পয়েন্টে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই: - হিল কি স্থির থাকে? - পায়ের আঙুলে কি পর্যাপ্ত জায়গা আছে? - মিডফুট কি সমর্থিত বোধ করে? - চাপ ছাড়া পায়ের গোড়ালি নড়াচড়া করতে পারে? একটি ছোট হাঁটা দ্রুত চেষ্টা করার চেয়ে আরও বেশি কিছু প্রকাশ করতে পারে। কিছু জুতা শুরুতে নরম বোধ করে কিন্তু নড়াচড়ার পরে উষ্ণ বা সীমাবদ্ধ হয়ে যায়। অন্যরা প্রথমে দৃঢ় বোধ করতে পারে এবং আরও স্থিতিশীল ফিট হতে পারে। কেন প্রশিক্ষক মাইকের পরামর্শ ব্যবহারিক মনে হয় কোচ মাইক একটি জুতার আকৃতি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত বলে মনে করেন না। একটি সরু হিল সহ একজন রানার একটি চওড়া কপালের সাথে কারো থেকে ভিন্ন ডিজাইনের প্রয়োজন হতে পারে। যে ব্যক্তি বাড়ির অভ্যন্তরে প্রশিক্ষণ দেয় সেও এমন একজনের কাছ থেকে আলাদা স্তরের কুশনিং পেতে পারে যিনি বেশিরভাগ সেশন ফুটপাথে ব্যয় করেন। তিনি জুতো পরা ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করেন। এই পয়েন্টটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ সান্ত্বনা ব্যক্তিগত। একজন ক্রীড়াবিদ একটি নমনীয় একমাত্র এবং একটি হালকা উপরের পছন্দ করতে পারেন। অন্য একটি অতিরিক্ত গঠন সঙ্গে একটি জুতা আরো নিরাপদ বোধ করতে পারে. উভয় পছন্দই স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবার জন্য সঠিক নয়। একটি দরকারী ফিটিং কথোপকথনে ব্যক্তির কার্যকলাপ, পায়ের আকৃতি, স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ পৃষ্ঠ এবং অতীতের অস্বস্তি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই বিবরণগুলি কোনও পণ্য রাখতে পারে না এমন প্রতিশ্রুতি না দিয়ে বিকল্পগুলিকে সংকীর্ণ করতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ উদাহরণ একজন বিনোদনমূলক বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের কল্পনা করুন যিনি অনুশীলনের সময় গোড়ালি ঘষে অনুভব করেন। প্রথম প্রতিক্রিয়া একটি বড় আকার কিনতে হতে পারে. এটি একটি নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে: পা জুতার ভিতরে স্লাইড হতে পারে। কোচ মাইকের পদ্ধতিতে পুরো ফিট দেখতেন। প্লেয়ারের আরও ভালো হিল হোল্ড, আলাদা লেসিং প্যাটার্ন, বা সামনের পায়ের চারপাশে আরও জায়গা সহ জুতার আকৃতির প্রয়োজন হতে পারে। উত্তরটি সর্বদা "বড় হয়ে যান" নয়। আরেকজন ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ হাঁটার সময় পায়ের আঙ্গুলে চাপ অনুভব করতে পারেন। একটি বিস্তৃত সামনের এলাকা সাহায্য করতে পারে, যখন অতিরিক্ত দৈর্ঘ্য হিলটিতে খুব বেশি জায়গা ছেড়ে যেতে পারে। আকারে ছোট পার্থক্য পুরো অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আমি কীভাবে বাড়িতে একটি জোড়া পরীক্ষা করি আমি আমার স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ মোজা সহ জুতা পরিধান করি এবং কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়াই। আমি রুম জুড়ে হাঁটা, কয়েক ধাপ আরোহণ, এবং বিভিন্ন বাঁক করা. আমি দিনে দেরীতে জুতাও পরীক্ষা করি, যখন আমার পা সকালের তুলনায় কিছুটা পূর্ণ বোধ করতে পারে। আমি একা কোমলতা দিয়ে জুটি বিচার করি না। একটি নরম জুতা এখনও অস্থির বোধ করতে পারে। একটি দৃঢ় জুতা এখনও আরামদায়ক হতে পারে যদি এটি আমার পায়ের এবং চলাফেরার শৈলীর সাথে মেলে। আমি একটি ভারসাম্যপূর্ণ অনুভূতি খুঁজছি: পায়ের আঙ্গুলের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা, একটি স্থির হিল, এবং কোন তীক্ষ্ণ চাপ বিন্দু নেই। "সর্বোত্তম ফিট" শব্দটি শক্তিশালী শোনাচ্ছে, তবে প্রতিশ্রুতি হিসাবে গ্রহণ করার পরিবর্তে উপযুক্ত পরীক্ষা করা উচিত। কোচ মাইকের পরামর্শ কাজ করে কারণ এটি লোকেদের নিজেদের জন্য জুতা বিচার করার একটি উপায় দেয়। ব্যক্তি, কার্যকলাপ এবং নকশার মধ্যে মিল থেকে আরাম আসে। একটি যত্নশীল ফিটিং প্রক্রিয়া অর্থ সাশ্রয় করতে পারে, এড়ানো যায় এমন অস্বস্তি কমাতে পারে এবং প্রশিক্ষণকে আরও স্বাভাবিক অনুভব করতে পারে। ডান জুটি সবচেয়ে জোরে দাবি সহ এক নাও হতে পারে। এটা হতে পারে যে আমি সরানো সময় আরামদায়ক থাকে.

সঠিক গিয়ার খুঁজে পাওয়া এটি দেখতে যতটা কঠিন হতে পারে। একটি পণ্য দোকানে আরামদায়ক মনে হতে পারে, তারপর একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ সেশনের পরে খুব আঁটসাঁট, খুব আলগা, বা খুব ভারী মনে হতে পারে। কোচ মাইক এটিকে "নিখুঁত ফিট" বলে অভিহিত করেছেন কারণ এটি আন্দোলনের সময় ক্রীড়াবিদদের বিশদ বিবরণের উপর ফোকাস করে। ফিট পা আটকা অনুভব না করে নিরাপদ বোধ করে। আমি যখন দিক পরিবর্তন করি, ড্রিল চালাই, বা দীর্ঘ সেশনের জন্য সক্রিয় থাকি তখন সেই ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল ফিট আমার পায়ের গিয়ার সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে প্রাকৃতিক আন্দোলন সমর্থন করা উচিত. এখানে যা এটিকে আলাদা করে তুলেছে: - পায়ের চারপাশে আরামদায়কভাবে বসার জন্য ডিজাইন করা একটি আকৃতি - যেখানে নড়াচড়া বেশি চাপ দেয় - সমর্থন যেখানে হাঁটা, প্রশিক্ষণ এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য একটি নমনীয় অনুভূতি - একটি নকশা যা বিভিন্ন ক্রীড়া পোশাকের সাথে কাজ করে - এমন উপকরণ যা ব্যবহার করা সহজ এবং কোচ মাইকের দৃষ্টিভঙ্গি ক্রীড়াবিদদের নড়াচড়া দেখে আসে, শুধুমাত্র একটি শেল্ফে পণ্যটি দেখে না। ওয়ার্মআপ, অনুশীলন ড্রিল এবং দিক পরিবর্তনের সময় গিয়ার কীভাবে সাড়া দেয় সেদিকে তিনি মনোযোগ দেন। যেকোন অ্যাথলেটিক পণ্য বেছে নেওয়ার আগে আমি একটি সাধারণ ফিট চেক ব্যবহার করি: 1. আমি সাধারণত যে মোজা পরি পরে তা ব্যবহার করে দেখুন। 2. হাঁটুন, বাঁকুন এবং কয়েকটি হালকা নড়াচড়া করুন। 3. পরীক্ষা করুন যে আমার গোড়ালি জায়গায় আছে। 4. পায়ের আঙ্গুলের স্বাভাবিক নড়াচড়ার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে দিন। 5. একটি পছন্দ করার আগে চাপের পয়েন্টগুলি লক্ষ্য করুন। এই প্রক্রিয়াটি একটি সাধারণ ভুল এড়াতে সাহায্য করে: শুধুমাত্র চেহারার উপর ভিত্তি করে একটি পণ্য নির্বাচন করা। একটি আড়ম্বরপূর্ণ নকশা আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে, কিন্তু স্বাচ্ছন্দ্য এবং নড়াচড়া সিদ্ধান্ত নেয় যে আমি এটি ব্যবহার করতে থাকব কিনা। উদাহরণস্বরূপ, একজন বিনোদনমূলক খেলোয়াড় অনুশীলনের সময় এবং বাড়ির পথে একই জোড়া পরতে পারে। যদি পণ্যটি উভয় সেটিংসে ভারসাম্য বোধ করে, তবে এটি নিয়মিত রুটিনের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা সহজ হয়ে যায়। একজন তরুণ ক্রীড়াবিদ একটি সাধারণ ডিজাইনের প্রশংসা করতে পারেন যা খুব বেশি ভারী না দেখে প্রশিক্ষণের পোশাকের সাথে মেলে। কোন একক পণ্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একই মনে হয়. পায়ের আকৃতি, কার্যকলাপের স্তর এবং ব্যক্তিগত আরাম সবই গুরুত্বপূর্ণ। আমি এখনও আকারের গাইড পরীক্ষা করব এবং যখন সম্ভব পণ্যটি চেষ্টা করব। আমি কোচ মাইকের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে যা পছন্দ করি তা হল ব্যবহারিক ফোকাস। তিনি শুধু চেহারা নিয়ে কথা বলছেন না। তিনি ফিট, নড়াচড়া এবং পণ্যটি কীভাবে একটি সক্রিয় দিনকে সমর্থন করে তা দেখছেন। এটিই এটিকে আলাদা হতে সাহায্য করে: একটি আরামদায়ক অনুভূতি, একটি দরকারী নকশা এবং একটি ফিট যা নড়াচড়াকে আরও স্বাভাবিক করে তোলে৷

বেশিরভাগ লোকেরই কঠিন ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। তাদের এমন একটি পরিকল্পনা দরকার যা তাদের শরীর, সময়সূচী, অভিজ্ঞতা এবং দৈনন্দিন শক্তির সাথে খাপ খায়। কোচ মাইক এটিকে একটি সহজ উপায়ে ব্যাখ্যা করেছেন: একটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করার জন্য যথেষ্ট ব্যবহারিক এবং সামঞ্জস্য করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় বোধ করা উচিত। যদি পরিকল্পনাটি কাগজে চিত্তাকর্ষক দেখায় কিন্তু কয়েকটি সেশনের পরে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে এটি সঠিক ফিট নাও হতে পারে। "কেউ কতটা তুলতে পারে তা জিজ্ঞাসা করে আমি শুরু করি না," মাইক বলেছেন। "আমি জিজ্ঞাসা করি তারা প্রতি সপ্তাহে নিরাপদে কী পুনরাবৃত্তি করতে পারে।" চিন্তার সেই ছোট পরিবর্তন ব্যায়ামকে কম বিভ্রান্তিকর বোধ করতে পারে। একটি পরিকল্পনা যা সাধারণত চারটি প্রশ্ন দিয়ে শুরু হয়: - আমি কত দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারি? - আমার বর্তমান ফিটনেস স্তর কি? - কোন আন্দোলন আরামদায়ক? - আমি কি ফলাফলের দিকে কাজ করতে চাই? তিনটা বিনামূল্যের সন্ধ্যায় এমন কারোর আলাদা রুটিনের প্রয়োজন হতে পারে যে শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে প্রশিক্ষণ নিতে পারে। দীর্ঘ বিরতির পরে ফিরে আসা একজন ব্যক্তি সংক্ষিপ্ত সেশন থেকে উপকৃত হতে পারেন, যখন একজন অভিজ্ঞ লিফটার শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও কাঠামোর প্রয়োজন হতে পারে। লক্ষ্য অন্য ব্যক্তির রুটিন অনুলিপি করা হয় না. লক্ষ্য হল একটি রুটিন তৈরি করা যা আপনি বুঝতে এবং বজায় রাখতে পারেন। মাইক প্রায়ই একটি ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করার আগে একটি সাধারণ চেক ব্যবহার করে: আমি কি এটি স্থির আকারে সম্পূর্ণ করতে পারি? যদি উত্তরটি না হয়, তাহলে ওজন, গতি, গতির পরিসীমা, বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হতে পারে। নিয়ন্ত্রণের সাথে সঞ্চালিত একটি হালকা আন্দোলন একটি ভারী আন্দোলনের চেয়ে ভাল অনুশীলনকে সমর্থন করতে পারে যা অস্বস্তি বা খারাপ ফর্মের কারণ হয়। একটি সাধারণ উদাহরণ হল সারা, একটি সাধারণ কোচিং পরিস্থিতির জন্য ব্যবহৃত একটি কাল্পনিক নাম। তিনি সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করতে চেয়েছিলেন কিন্তু চার দিনের প্রোগ্রাম বেছে নিয়েছেন। অনুপস্থিত সেশনগুলি তাকে অনুভব করেছিল যেন সে ব্যর্থ হয়েছে, তাই সে থামে এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আবার শুরু করে। মাইক গঠন পরিবর্তন. সারাহ তিনটি সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করেছিলেন: - মৌলিক শক্তির নড়াচড়ার জন্য একটি সেশন - হালকা কন্ডিশনার জন্য একটি সেশন - গতিশীলতা এবং পুরো শরীর অনুশীলনের জন্য একটি সেশন প্রতিটি সেশন প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হয়েছিল। তিনি ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরের দিন কেমন অনুভব করেছিলেন তা ট্র্যাক করেছিলেন। যখন রুটিন পরিচালনা করা সহজ হয়ে ওঠে, তখন তিনি সবকিছু পরিবর্তন করার পরিবর্তে এক সময়ে একটি অংশ সামঞ্জস্য করেন। এই পদ্ধতিটি তাকে অগ্রগতি বিচার করার একটি পরিষ্কার উপায় দিয়েছে। তিনি শুধুমাত্র স্কেল বা একক ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করছিলেন না। তিনি স্থির ফর্ম, আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ, উন্নত স্ট্যামিনা এবং কম মিস সেশনগুলি দেখতে পারেন। একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা স্বাভাবিক জীবনের জন্য জায়গা ছেড়ে দেওয়া উচিত। কাজের সময়সূচী পরিবর্তন। ঘুম পরিবর্তিত হয়। কিছু দিন অন্যদের তুলনায় বেশি শক্তি নিয়ে আসে। একজন দরকারী কোচ প্রতিটি পরিবর্তনকে প্রচেষ্টার অভাব হিসাবে বিবেচনা করেন না। কোচ ক্লায়েন্টকে একটি যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় করতে এবং চলমান রাখতে সহায়তা করে। আমি কয়েক সপ্তাহ পরে একটি পরিকল্পনা কেমন লাগে সেদিকেও মনোযোগ দিই। একটি ওয়ার্কআউট প্রথম দিনে পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হতে পারে, তবে খুব ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হলে এটি কঠিন হয়ে যায়। তাই বিশ্রামের দিন, ওয়ার্ম-আপ এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ। তারা শরীরকে সাড়া দেওয়ার জন্য সময় দেয়। আপনি প্রতিটি সেশনের পরে একটি সাধারণ পর্যালোচনা ব্যবহার করতে পারেন: 1. আমি কি অনুশীলনগুলি বুঝতে পেরেছি? 2. আমি কি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন রাখতে পারি? 3. সেশন কি আমার উপলব্ধ সময়ের সাথে মেলে? 4. সেদিনের পরে আমার শরীর কেমন লাগলো? 5. কোন ছোট পরিবর্তন পরবর্তী অধিবেশন অনুসরণ করা সহজ করে তুলবে? এই প্রশ্নগুলি একটি নির্দিষ্ট ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় না। তারা আপনাকে আপনার নিজের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে পছন্দ করতে সাহায্য করে। একটি "নিখুঁত ফিট" সম্পর্কে কোচ মাইকের ধারণাটি এমন একটি রুটিন খোঁজার বিষয়ে নয় যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কাজ করে। এটি পরিকল্পনা এবং এটি ব্যবহারকারী ব্যক্তির মধ্যে একটি বুদ্ধিমান মিল খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে। একটি রুটিন যা আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই একটি চাহিদাপূর্ণ প্রোগ্রামের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে যা আপনি খুব কমই সম্পন্ন করেন। একটি অবিচলিত গতি আপনাকে দ্রুত শুরু করার চেয়ে আরও বেশি তথ্য দিতে পারে। যখন ব্যায়াম, সময় এবং স্তর পরিচালনাযোগ্য মনে হয়, তখন প্রশিক্ষণ আপনার সপ্তাহের অংশ হওয়ার আরও ভাল সুযোগ থাকে। আরও Zhang জানতে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617।

মাইকেল জে ক্লার্কসন (2021) আরামদায়ক অ্যাথলেটিক ফুটওয়্যার নির্বাচন করার জন্য ব্যবহারিক নির্দেশিকা লরা বেনেট (2020) ফুট শেপ মুভমেন্ট এবং স্পোর্টস শু ফিট ড্যানিয়েল আর ফস্টার (2022) প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের অভ্যাস সমর্থন করে এমিলি আর লসন (2019 টি জেমস এফ মিল পুনরুদ্ধারের জন্য এবং 2019) (2023) স্বাচ্ছন্দ্য স্থিতিশীলতার জন্য অ্যাথলেটিক গিয়ারের মূল্যায়ন এবং প্রতিদিনের ব্যবহার সোফি এ ওয়াকার (2021) সক্রিয় জীবনধারার জন্য নমনীয় ব্যায়াম রুটিন তৈরি করা