শুধু ঘামবেন না। সঞ্চালন. আমাদের স্পোর্টসওয়্যার সেট আপনার গতি 10% বাড়িয়ে দেয়।

যখন আমি প্রশিক্ষণ দিই, তখন আমার পোশাক পুরো সেশনকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি ভারী শীর্ষ বিভ্রান্তিকর মনে হয়. আলগা ফ্যাব্রিক জায়গা থেকে সরে যেতে পারে। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে দুর্বল বায়ুচলাচল আমাকে স্যাঁতসেঁতে রেখে যেতে পারে। এই স্পোর্টসওয়্যার সেটটি স্থির আন্দোলন, মনোযোগী প্রশিক্ষণ এবং দৈনন্দিন সক্রিয় রুটিনের জন্য তৈরি করা হয়েছে। আমার প্রয়োজন নেই এমন বিশদ যোগ না করে এটি আমাকে একটি আরামদায়ক বেস দেয়। উপরে একটি মসৃণ, নমনীয় ফ্যাব্রিক ব্যবহার করে যা ওয়ার্ম-আপ, শক্তি অনুশীলন এবং হালকা দৌড়ের সময় শরীরের নড়াচড়া অনুসরণ করে। অত্যধিক আঁটসাঁট বোধ না করে ফিটটি কাছাকাছি থাকে, তাই আমি কম বিক্ষিপ্ততার সাথে পৌঁছাতে, বাঁকতে এবং প্রসারিত করতে পারি। ম্যাচিং বটমগুলি গতির একটি সহজ পরিসর সমর্থন করে। স্কোয়াট, হাঁটা এবং সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণের সময় কোমরবন্ধ নিরাপদে বসে থাকে। ব্যবহারিক পকেট আমাকে ছোট আইটেম যেমন চাবি বা কার্ডের জন্য স্থান দেয়, নির্বাচিত শৈলীর উপর নির্ভর করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যানেলগুলি এমন জায়গাগুলির মধ্য দিয়ে বায়ু চলাচল করতে সহায়তা করে যা প্রায়শই অনুশীলনের সময় উত্তপ্ত হয়। ফ্যাব্রিকটি প্রতিদিনের আর্দ্রতা পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যদিও শুকানোর সময় ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, আবহাওয়া এবং ব্যক্তিগত ব্যবহারের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। আমি এমন একটি সেট পছন্দ করি যা আমার রুটিনের একাধিক অংশ জুড়ে কাজ করে। আমি এটি একটি জিম সেশন, একটি সকালে হাঁটা, একটি বাড়িতে ওয়ার্কআউট, বা একটি আরামদায়ক দিনের জন্য পরতে পারেন. মানানসই ডিজাইনও পোশাক পরাকে সহজ করে তোলে। একটি সাধারণ ব্যবহার এই মত দেখতে পারে: - আমি একটি সংক্ষিপ্ত রান আগে সেট উপর রাখা. - আমি ওয়ার্ম-আপ ড্রিলের সময় ফ্যাব্রিকের স্ট্রেচ ব্যবহার করি। - আমি প্রায়শই শীর্ষ বা কোমরবন্ধ সামঞ্জস্য না করে শক্তি অনুশীলনের মাধ্যমে চলে যাই। - আমি কেয়ার লেবেল অনুসারে সেটটি ধুয়ে ফেলি এবং নির্দেশ অনুসারে শুকাতে দিই। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ কাজের আগে প্রশিক্ষণ নেয় সে 30-মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য সেটটি ব্যবহার করতে পারে, তারপর বাড়িতে হাঁটার জন্য একই পোশাক রাখতে পারে। যে কেউ হোম ট্রেনিং পছন্দ করেন তিনি গতিশীলতা অনুশীলনের সময় নরম অনুভূতি এবং নমনীয় কাটাকে মূল্য দিতে পারেন। সঠিক ফিট এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আমি সাইজ গাইড চেক করি, পোশাকের পরিমাপের সাথে আমার ইতিমধ্যেই মালিকানাধীন একটি সেটের তুলনা করি এবং ভাবি কিভাবে আমি আমার স্পোর্টসওয়্যারকে ফিট করতে পছন্দ করি। একটি কাছাকাছি ফিট দৌড় বা জিম কাজের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। হাঁটা বা প্রতিদিনের পরিধানের সময় আরও আরামদায়ক ফিট ভাল বোধ করতে পারে। সময়ের সাথে স্পোর্টসওয়্যার কেমন অনুভব করে তাও যত্ন প্রভাবিত করে। আমি ধোয়ার নির্দেশাবলী অনুসরণ করি, অনুপযুক্ত তাপ এড়াতে এবং ড্রায়ারে রাখার আগে ফ্যাব্রিকটি পরীক্ষা করি। এই সাধারণ অভ্যাসগুলি আমাকে সেটের আকৃতি এবং আরাম রাখতে সাহায্য করে। ভাল প্রশিক্ষণ জামাকাপড় মনোযোগ জন্য প্রতিযোগিতার প্রয়োজন হয় না। তাদের আমাকে আমার সামনে চলাফেরা, গতি এবং রুটিনের উপর ফোকাস করতে দেওয়া উচিত। এই সেটটি সক্রিয় মুহুর্তগুলির একটি পরিসরের জন্য একটি পরিষ্কার ফিট, দরকারী প্রসারিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের আরাম দেয়।

আমি মনে করতাম দ্রুত দৌড়ানো কঠিন ধাক্কা থেকে এসেছে। তারপরে আমি একটি সাধারণ সমস্যা লক্ষ্য করেছি: আমার খেলাধুলার পোশাক চলাচলকে কম আরামদায়ক করে তুলছিল। একটি ভারী শার্ট আমার ত্বকের বিরুদ্ধে ঘাম ধরেছিল। ঢিলেঢালা শর্টস প্রতিটি পদযাত্রার সময় স্থানান্তরিত হয়। পুরু seams আমার পায়ে ঘষা, এবং একটি উষ্ণ জ্যাকেট ছোট রান করা প্রয়োজন তুলনায় কঠিন মনে হয়. এই ছোট বিভ্রান্তিগুলি আমার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাকে পরিবর্তন করেনি, তবুও আমি কতটা অবাধে সরেছি তা প্রভাবিত করে। ভাল ক্রীড়া পোশাক অনুশীলন, বিশ্রাম, বা সঠিক চলমান ফর্ম প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এটি সাধারণ পোশাক-সম্পর্কিত অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, আমার গতিতে ফোকাস করার জন্য আমাকে আরও জায়গা দেয়। চলমান পোশাক বেছে নেওয়ার আগে আমি এই বিবরণগুলি সন্ধান করি: - একটি ঘনিষ্ঠ কিন্তু আরামদায়ক ফিট - ফ্যাব্রিক যা ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে দেয় - নিতম্ব, কাঁধ এবং হাঁটুর চারপাশে প্রসারিত - সমতল বা আচ্ছাদিত সীম - আবহাওয়া পরিবর্তনের জন্য হালকা ওজনের স্তর - আমি নড়াচড়া করার সময় স্থিতিশীল থাকা পকেটগুলি হালকা, নমনীয় ফ্যাব্রিক সহ একটি শার্ট সহজে নড়াচড়া করতে পারে৷ লক্ষ্য শরীর চেপে বা বুকে সীমাবদ্ধ করা নয়। আমি শ্বাস নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা চাই, এমন ফিট সহ যা আমার দৌড়ের একটি দ্রুত অংশে ফ্ল্যাপ বা টান না। শর্ট এবং লেগিংস একই ভারসাম্য প্রয়োজন। খুব ঢিলেঢালা একটি জোড়া এপাশ থেকে ওপাশে যেতে পারে। খুব আঁটসাঁট একটি জোড়া কোমর বা উরুর চারপাশে বিভ্রান্তিকর অনুভব করতে পারে। হাঁটা, বাঁকানো এবং হাঁটু তোলার সময় আমি কোমরবন্ধ পরীক্ষা করি। যদি এটি আমার ত্বকে ঘূর্ণায়মান হয় বা চাপে, আমি জানি সমস্যাটি দীর্ঘতর সেশনে আরও লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে। ঘাম নিয়ন্ত্রণও আরামকে প্রভাবিত করে। যখন ফ্যাব্রিক ভেজা থাকে, এটি ভারী বোধ করতে পারে এবং ঘষার কারণ হতে পারে। একটি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য উপাদান অবিচলিত দৌড়, জিম ওয়ার্কআউট বা কোর্ট প্রশিক্ষণের সময় আর্দ্রতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আমি এখনও আবহাওয়ার উপর ভিত্তি করে পোশাক নির্বাচন করি। একটি হালকা ওজনের শার্ট একটি উষ্ণ দিনের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, যখন একটি পাতলা বেস লেয়ার বাতাস শীতল অনুভব করলে আরও আরাম দিতে পারে। আমি আন্দোলনের দিকেও মনোযোগ দিই। দৌড়ানোর আগে, আমি কয়েকটি সাধারণ ক্রিয়া করার চেষ্টা করি: 1. উভয় হাত বাড়ান। 2. উপরের শরীরের মোচড়. 3. হাঁটু বাঁক. 4. বেশ কিছু দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন। 5. একটি হালকা জগিং গতিতে সরান. যদি ফ্যাব্রিকটি আমার কাঁধে টেনে নেয়, আমার হাঁটুর পিছনে গুচ্ছ হয়, বা কোমরে পিছলে যায়, তাহলে পোশাকটি আমার কার্যকলাপের সাথে মানানসই নাও হতে পারে। একটি আরামদায়ক ফিট আমাকে প্রতি কয়েক মিনিটে সামঞ্জস্য করতে না বলে আন্দোলনকে সমর্থন করা উচিত। একটি স্থিতিশীল পকেটও একটি পার্থক্য করতে পারে। পকেট আলগা হলে কী, একটি কার্ড বা ফোন বাউন্স হতে পারে। আমি এমন একটি পকেট পছন্দ করি যা শরীরের কাছাকাছি ছোট আইটেম রাখে। এটি পৌঁছানো সহজ হওয়া উচিত, তবে এটি আমার অগ্রযাত্রাকে বাধাগ্রস্ত করবে না। আমি একটি স্থানীয় 5K ইভেন্টে রানারদের দেখার কথা মনে করি। কেউ কেউ হালকা এবং সুরক্ষিত লাগছিল এমন সাধারণ পোশাক পরেছিলেন। অন্যরা তাদের শার্ট টানতে থাকে বা তাদের শর্টস সামঞ্জস্য করতে থাকে। তাদের প্রশিক্ষণের স্তর এমন কিছু ছিল না যা আমি বাইরে থেকে বিচার করতে পারি, তবুও স্বাচ্ছন্দ্যের পার্থক্যটি দেখা সহজ ছিল। পোশাক একটি রেসের ফলাফল নির্ধারণ করে না, কিন্তু খারাপভাবে নির্বাচিত পোশাক একটি অবাঞ্ছিত বিভ্রান্তি হতে পারে। সেশনের সাথে সাথে আমার পোশাকের পছন্দ পরিবর্তন হয়। একটি স্বল্প গতির ওয়ার্কআউটের জন্য, আমি একটি হালকা টপ, নমনীয় শর্টস এবং পৃষ্ঠের সাথে মানানসই জুতা বেছে নিতে পারি। দীর্ঘ সময়ের জন্য, আমি ঘাম নিয়ন্ত্রণ, চাফিং সুরক্ষা এবং পকেট সুরক্ষার দিকে আরও মনোযোগ দিই। জিম প্রশিক্ষণের জন্য, আমার এমন ফ্যাব্রিক দরকার যা গভীর বাঁক এবং ওভারহেড চলাচলের অনুমতি দেয়। বহিরঙ্গন সেশনের জন্য, আমি একটি স্তর যুক্ত করি যা আমার শরীর গরম হয়ে গেলে সরানো যেতে পারে। ওয়ার্কআউটের পরে যত্ন গুরুত্বপূর্ণ। আমি ধোয়ার নির্দেশাবলী অনুসরণ করি, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ডিটারজেন্ট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলি এবং সুপারিশ অনুযায়ী পোশাকগুলিকে শুকাতে দিই। শক্তিশালী তাপ কিছু ইলাস্টিক ফাইবারকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে ফিট পরিবর্তন করতে পারে। আমি এমন জায়গাগুলিও পরীক্ষা করি যেগুলি বারবার চাপ পায়, যেমন কোমরবন্ধ, ভিতরের উরু এবং কাঁধের সীম। আমার দৃষ্টিভঙ্গি সহজ: খেলাধুলার পোশাক আমাকে সরানোর জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি একটি দ্রুত শরীরের প্রতিশ্রুতি করা উচিত নয়। এটি একটি ফিট, ফ্যাব্রিক এবং নকশা অফার করা উচিত যা এড়ানো যায় এমন বিভ্রান্তি হ্রাস করে। যখন আমি এইভাবে পোশাক বেছে নিই, তখন আমি স্লোগানের দিকে কম মনোযোগ দেই এবং বাস্তব আন্দোলনের সময় পোশাকটি কীভাবে আচরণ করে তার উপর বেশি। একটি শার্ট যা আরামদায়ক থাকে, শর্টস যা সুরক্ষিত থাকে এবং একটি স্থির প্রশিক্ষণের ছন্দকে সমর্থন করে এমন ফ্যাব্রিক সেশনটিকে মসৃণ করে তুলতে পারে। আমার গতি এখনও অনুশীলন এবং প্রচেষ্টা থেকে আসে, যখন সঠিক স্পোর্টসওয়্যার আমাকে কম বাধা সহ সেই প্রচেষ্টাটি ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

যখন আমি প্রশিক্ষণ দিই, তখন ভারী বা খারাপভাবে লাগানো পোশাক আমাকে আন্দোলন থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। একটি মোটা শার্ট আমার ত্বকের বিরুদ্ধে ঘাম ধরে রাখতে পারে। টাইট হাতা হাতের গতি সীমিত করতে পারে। স্প্রিন্ট, লিফট বা কোর্ট ড্রিলের সময় আলগা ফ্যাব্রিক স্থানান্তরিত হতে পারে। লাইটওয়েট স্পোর্টসওয়্যার এই বিভ্রান্তি কমাতে সাহায্য করে। এটি আমাকে নিজে থেকে দ্রুত করে তোলে না, কিন্তু যখন ফিট, ফ্যাব্রিক এবং ডিজাইন কার্যকলাপের সাথে মেলে তখন এটি আন্দোলনকে সহজ এবং আরও স্বাভাবিক অনুভব করতে পারে। ### আমি লাইটওয়েট স্পোর্টসওয়্যারে যা খুঁজি তা আমি ফ্যাব্রিক দিয়ে শুরু করি। একটি হালকা উপাদান ত্বকের বিরুদ্ধে নরম বোধ করা উচিত এবং বাতাসের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। অনেক ট্রেনিং শার্ট পলিয়েস্টার বা মিশ্রিত কাপড় ব্যবহার করে কারণ তারা স্ট্যান্ডার্ড তুলার চেয়ে দ্রুত শুকায়। ওয়ার্কআউটের শুরুতে তুলা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, তবে ঘাম শোষণ করার পরে এটি ভারী হতে পারে। আউটডোর রানের জন্য, আমি এমন একটি শার্ট পছন্দ করি যা স্থির গতিতে শুকায় এবং আমার পিঠে লেগে থাকে না। জিম সেশনের জন্য, প্রসারিত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাকে কাঁধে টান না দিয়ে স্কোয়াট, প্রেস এবং পৌঁছানোর মধ্য দিয়ে যেতে হবে। ওজন আরামের একটি অংশ মাত্র। রুক্ষ seams সঙ্গে একটি পাতলা শার্ট এখনও জ্বালা হতে পারে। ### ফিট নড়াচড়াকে প্রভাবিত করে আমি রঙ বা শৈলী দেখার আগে কাঁধের এলাকা পরীক্ষা করি। সীমগুলি এমন জায়গায় বসতে হবে যা আমি যখন আমার বাহু দোলানোর সময় ঘষে না। শরীরকে এতটা ঢিলেঢালাভাবে ঝুলিয়ে না দিয়ে নড়াচড়ার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা দেওয়া উচিত যাতে ফ্যাব্রিক সরঞ্জামগুলিতে আটকে যায়। দৌড়ানোর জন্য, আমি সাধারণত বুক এবং কোমরের কাছাকাছি একটি ফিট পছন্দ করি। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আমি ধড়ের মধ্য দিয়ে একটু বেশি জায়গা বেছে নিতে পারি। বাস্কেটবল এবং অন্যান্য কোর্ট স্পোর্টস ফ্যাব্রিকগুলির জন্য আহ্বান করে যা নিতম্ব বা কাঁধকে সীমাবদ্ধ না করে দ্রুত দিক পরিবর্তন করে। একটি সাধারণ পরীক্ষা সাহায্য করে: - উভয় হাত বাড়ান। - কাঁধ ঘোরান। - কোমরে বাঁকা। - কয়েকটি হাঁটার লাঞ্জ নিন। - শার্ট উপরে উঠছে নাকি পিছনে টানছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। যদি এই নড়াচড়ার সময় পোশাকটি সীমাবদ্ধ মনে হয় তবে এটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের সময় আরও বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। ### ছোট বিবরণ অভিজ্ঞতাকে রূপ দিতে পারে যা আমি তিনটি ক্ষেত্রে মনোযোগ দিই: Seams ফ্ল্যাট seams দীর্ঘ সেশনের সময় ঘষা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি কাঁধ, আন্ডারআর্ম এবং ধড়ের পাশে গুরুত্বপূর্ণ। কোমরবন্ধ এবং হেমস একটি সুরক্ষিত হেম প্রসারিত এবং উত্তোলনের সময় শার্টটিকে যথাস্থানে রাখে। যখন আমি গভীরভাবে শ্বাস নিই তখন এটি শক্ত অনুভব করা উচিত নয়। পকেট এবং জিপার বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণের জন্য, একটি ছোট নিরাপদ পকেটে একটি চাবি বা কার্ড থাকতে পারে। আমি যখন দৌড়ানোর বা দ্রুত ফুটওয়ার্ক সম্পূর্ণ করার পরিকল্পনা করি তখন আমি বিশাল বিবরণ এড়াই কারণ অতিরিক্ত ওজন চারপাশে বাউন্স করতে পারে। একটি পরিষ্কার নকশা প্রায়শই আমি ব্যবহার করি না এমন বৈশিষ্ট্যে ভরা শার্টের চেয়ে ভাল কাজ করে। ### ওয়ার্কআউটের সাথে পোশাকের মিল করা সেশনের সাথে সাথে আমার পোশাকের পছন্দ পরিবর্তন হয়। একটি ছোট ইনডোর ওয়ার্কআউটের জন্য, ভাল বায়ুপ্রবাহ সহ একটি হালকা ওজনের শার্ট যথেষ্ট হতে পারে। একটি দীর্ঘ বহিরঙ্গন দৌড়ের জন্য, আমি দ্রুত শুকানোর কাপড়, সূর্য থেকে কভারেজ, এবং একটি ফিট যা জায়গায় থাকে তা সন্ধান করি। শীতল আবহাওয়ায়, একটি হালকা বেস লেয়ার জ্যাকেটের নিচে বসতে পারে, বাহু শক্ত না করে। 5K এর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন একজন রানার লক্ষ্য করতে পারেন যে চূড়ান্ত কিলোমিটারের আগে একটি স্যাঁতসেঁতে সুতির শার্ট অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। হালকা প্রশিক্ষণের শীর্ষে স্যুইচ করা রানারকে আরও আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করতে পারে, যদিও পেসিং, জুতা, ঘুম এবং প্রশিক্ষণ এখনও ফলাফলকে প্রভাবিত করে। একই ধারণা শক্তি কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একটি নমনীয় শীর্ষ সঠিক কৌশল প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবুও আমি ফর্মের উপর ফোকাস করার সময় এটি বিক্ষিপ্ততার একটি ছোট উত্সকে সরিয়ে দিতে পারে। ### বেছে নেওয়ার একটি ব্যবহারিক উপায় আমি এই সংক্ষিপ্ত প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করি: 1. ক্রিয়াকলাপের নাম দিন। দৌড়, উত্তোলন, সাইকেল চালানো এবং কোর্ট স্পোর্টস পোশাকের বিভিন্ন চাহিদা রাখে। 2. ফ্যাব্রিক চেক করুন। একটি নরম অনুভূতি, দরকারী প্রসারিত, এবং বায়ুপ্রবাহের জন্য দেখুন যা সেটিংসের জন্য উপযুক্ত। 3. চলাচলের মাধ্যমে ফিট পরীক্ষা করুন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে হাঁটা, পৌঁছান, বাঁকুন এবং ঘোরান। 4. ঘাম ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য করুন। একটি ফ্যাব্রিক যেটি যুক্তিসঙ্গত গতিতে শুকায় তা দীর্ঘ সেশনের সময় আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে। 5. যত্ন নির্দেশাবলী পর্যালোচনা করুন। ** খেলাধুলার পোশাক যা সাধারণ ধোয়ার প্রয়োজন হয় নিয়মিত ব্যবহারে রাখা সহজ। 6. **এটি একটি সাধারণ সেশনের জন্য পরুন। ফিটিং রুম পরীক্ষার সময় আরাম সর্বদা ত্রিশ মিনিট নড়াচড়ার পরে আরামের সাথে মেলে না। আমি শুধুমাত্র লেবেলের উপর ভিত্তি করে একটি আকার নির্বাচন করা এড়াই। একটি ব্র্যান্ডের একটি মাধ্যম অন্য একটি মাধ্যম থেকে ভিন্নভাবে ফিট হতে পারে। পরিমাপ এবং পোশাকের বিশদ আমাকে একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট দেয়। ### হালকাতা এবং কভারেজের মধ্যে ভারসাম্য সবচেয়ে হালকা বিকল্পটি সবসময় সঠিক বিকল্প নয়। একটি খুব পাতলা শীর্ষটি বাড়ির ভিতরে ভাল কাজ করতে পারে তবে বাইরে কম কভারেজ অফার করে। একটি সামান্য ঘন ফ্যাব্রিক একটি শীতল সকালে বা প্রবল বাতাসের কাছাকাছি একটি অধিবেশনের সময় আরও উপযুক্ত মনে হতে পারে। আমি একা ওজনের পরিবর্তে প্রশিক্ষণের পরিবেশের উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করি। অনেক লোকের জন্য, সবচেয়ে দরকারী স্পোর্টসওয়্যার হল সেই টুকরা যা তারা প্রতি কয়েক মিনিটে সামঞ্জস্য না করে পরতে পারে। শার্ট আরামদায়ক থাকলে মনটা ওয়ার্কআউটে থাকতে পারে। লাইটওয়েট স্পোর্টসওয়্যার ফ্যাব্রিক পছন্দ, ফিট, বায়ুপ্রবাহ, এবং সাধারণ নির্মাণের মাধ্যমে আন্দোলন সমর্থন করে। এটি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রতিস্থাপন করে না বা নিজে থেকেই শারীরিক ক্ষমতা পরিবর্তন করে না। এটি আমাকে কম পোশাক-সম্পর্কিত বিভ্রান্তি দিতে পারে, যা প্রতিটি সেশনকে আরও মনোযোগী এবং পরিচালনা করা সহজ করে তোলে।

আমি স্পোর্টসওয়্যার চাই যা আমার সাথে চলে, এমন পোশাক নয় যা আমাকে প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করে। একটি ভাল সেট ওয়ার্ম-আপের সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত, প্রশিক্ষণের সময় স্থির থাকা উচিত এবং আমি যখন জিম ছেড়ে চলে যাই তখন পরতে সহজ। এই ক্রীড়া পোশাক সেট সক্রিয় দিন জন্য তৈরি করা হয়. সমন্বিত শীর্ষ এবং নীচে পোশাক পছন্দ জটিল মনে না করে একটি পরিষ্কার চেহারা তৈরি করে। স্ট্রেচ-ফ্রেন্ডলি ফ্যাব্রিক বিস্তৃত আন্দোলনকে সমর্থন করে, তাই আমি স্কোয়াট, লাঞ্জ, রান বা একটি ছোট গতিশীলতার সেশনে ফোকাস করতে পারি। ফিট দিয়ে আরাম শুরু হয়। একটি সেট যা খুব টাইট মনে হয় প্রশিক্ষণের সময় আমাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আমি সরানোর সাথে সাথে একটি আলগা নকশা পরিবর্তন হতে পারে। এই শৈলীর লক্ষ্য একটি সুষম ফিট অফার করা যা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে আরামদায়ক থাকে। আমি আমার গতি সামঞ্জস্য করতে পারি, দিক পরিবর্তন করতে পারি এবং কম ঝগড়ার সাথে প্রতিটি অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যেতে পারি। শ্বাসকষ্টও গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউটের সময়, আমার এমন পোশাক দরকার যা হালকা অনুভব করে এবং বায়ুপ্রবাহের অনুমতি দেয়। মসৃণ ফ্যাব্রিক ইনডোর সেশন, আউটডোর হাঁটা এবং প্রতিদিনের কাজের জন্য আরও আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে। আমি এখনও ধোয়ার আগে কেয়ার লেবেল চেক করি, যেহেতু সঠিক যত্ন ফ্যাব্রিককে তার আকৃতি রাখতে সাহায্য করতে পারে। আমি প্রায়ই আমার সময়সূচীর চারপাশে একটি সাজসজ্জা তৈরি করি: - জিম প্রশিক্ষণ বা স্টুডিও ওয়ার্কআউটের জন্য সম্পূর্ণ সেট পরেন। - একটি আরামদায়ক দিনের জন্য নৈমিত্তিক ট্রাউজার্স সঙ্গে শীর্ষ জোড়া. - হাঁটা বা হালকা ব্যায়ামের জন্য একটি সাধারণ টি-শার্টের সাথে বটমগুলি মিলান। - তাপমাত্রা কমে গেলে একটি জ্যাকেট যোগ করুন। একটি বাস্তব উদাহরণ হল একটি সকালের প্রশিক্ষণ সেশন এবং একটি কফি স্টপ। বাইরে যাওয়ার আগে আমার পুরো পোশাক পরিবর্তন করার দরকার নেই। ম্যাচিং টুকরা চেহারা সহজ রাখে, যখন নমনীয় নকশা দিনের এক অংশ থেকে অন্য অংশে আন্দোলন সমর্থন করে। পণ্য পরিমাপ নির্দেশিকা চেক করে আপনার স্বাভাবিক আকার চয়ন করুন. আপনি কীভাবে সেটটি পরার পরিকল্পনা করছেন এবং আপনি একটি কাছাকাছি বা আরও আরামদায়ক ফিট পছন্দ করেন কিনা সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সামান্য স্থান চলাচলের সময় সাহায্য করতে পারে, যখন কাছাকাছি ফিট কম-প্রভাব প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। যখন আমার পোশাক আরামদায়ক বোধ করে এবং জায়গায় থাকে, আমি আমার রুটিনে আরও মনোযোগ দিতে পারি। এই স্পোর্টসওয়্যার সেটটি পোশাক পরার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা যোগ না করে প্রশিক্ষণ, হাঁটা এবং দৈনন্দিন পরিকল্পনার জন্য একটি সহজ বিকল্প সরবরাহ করে।

আমি মনে করতাম দ্রুত অগ্রগতি মানে প্রতিদিন কঠিন প্রশিক্ষণ। এই পদ্ধতিটি আমাকে ক্লান্ত, কালশিটে এবং আমার ওয়ার্কআউটগুলিকে সাহায্য করছে কিনা তা নিশ্চিত না। আমি আরও ব্যায়াম যোগ করব, বিশ্রাম এড়িয়ে যাব এবং প্রতিটি সেটের মধ্যে দিয়ে তাড়াহুড়ো করব। আমার সময়সূচী পূর্ণ হয়ে গেল, কিন্তু আমার আন্দোলন একই গতিতে উন্নত হয়নি। একটি ভাল পরিকল্পনা শুরু হয় আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেন তা দিয়েই নয়, শুধু আপনি কতটা প্রশিক্ষণ দেন। যখন আমি স্পষ্ট লক্ষ্য, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করি, তখন আমার ওয়ার্কআউটগুলি আরও দরকারী বলে মনে হয়। আমি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের সাথে চলতে পারি, কম চাপ সহ দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে পারি এবং প্রতিটি সেশনকে পরীক্ষার মতো আচরণ না করে একটি স্থির রুটিন রাখতে পারি। এখানে আমি ব্যবহার পদ্ধতি. 1। একটি পরিষ্কার প্রশিক্ষণ লক্ষ্য চয়ন করুন একটি ওয়ার্কআউট শক্তি, গতি, গতিশীলতা, ভারসাম্য, বা সাধারণ ফিটনেস সমর্থন করতে পারে। একবারে প্রতিটি ক্ষেত্রে উন্নতি করার চেষ্টা করা প্রায়শই পরিকল্পনাটিকে অনুসরণ করা কঠিন করে তোলে। আমি একটি প্রধান লক্ষ্য দিয়ে শুরু করি: - নিম্ন-শরীরের শক্তি তৈরি করুন - চলমান গতির উন্নতি করুন - আরও আরামদায়কভাবে চলুন - আরও ভাল ভারসাম্য বিকাশ করুন - একটি স্থির ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করুন লক্ষ্যটি অনুশীলন, সেটের সংখ্যা এবং প্রতিটি সেশনের গতি নির্দেশ করে৷ 2। প্রচেষ্টা যোগ করার আগে শরীর প্রস্তুত করুন আমি ওয়ার্ম আপ করার জন্য পাঁচ থেকে আট মিনিট ব্যয় করি। এর মধ্যে দ্রুত হাঁটা, সহজ সাইকেল চালানো, হাতের বৃত্ত, শরীরের ওজনের স্কোয়াট বা মৃদু গতিশীলতার কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উদ্দেশ্য সহজ: শরীরের তাপমাত্রা বাড়ান এবং আমি কীভাবে নড়াচড়া করি সেদিকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করুন। একটি ওয়ার্ম আপ একটি দৌড় নয়. আমি ছোট বাক্যে কথা বলার গতি যথেষ্ট সহজ রাখি। যদি আমি তীক্ষ্ণ ব্যথা, অস্বাভাবিক মাথা ঘোরা, বা শ্বাসকষ্ট লক্ষ্য করি, আমি থামি এবং উপযুক্ত চিকিৎসা পরামর্শ চাই। 3. নিয়ন্ত্রিত পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন গতি একটি ওয়ার্কআউটকে কঠিন মনে করতে পারে, তবে এটি সর্বদা আন্দোলনকে আরও ভাল করে তোলে না। শক্তি অনুশীলনের সময়, আমি একটি স্থির ছন্দ ব্যবহার করি: - নিয়ন্ত্রণের সাথে শরীর বা ওজন কমিয়ে দিন - অবস্থান স্থিতিশীল মনে হলে বিরতি দিন - দোলনা বা তাড়াহুড়ো না করে উপরে যান - আমার শ্বাস আটকে রাখার পরিবর্তে শ্বাস নিতে থাকুন উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটের সময়, আমি প্রায় দুই সেকেন্ডের জন্য নিচে থাকি, সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি, এবং একটি মসৃণ গতিতে দাঁড়ান। এটি আমাকে লক্ষ্য করার জন্য সময় দেয় যে আমার হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠ একটি আরামদায়ক অবস্থানে আছে কিনা। ভাল ফর্ম নিখুঁত দেখতে প্রয়োজন হয় না। এটি আমার বর্তমান ক্ষমতার জন্য পুনরাবৃত্তিযোগ্য এবং উপযুক্ত হতে হবে। 4. অল্প পরিমাণ চ্যালেঞ্জ সহ ট্রেন করুন আমি এমন একটি স্তর বেছে নিই যা একটি সেটের শেষের কাছাকাছি চাহিদা বোধ করে কিন্তু তবুও আমাকে নিয়ন্ত্রণ রাখতে দেয়। যদি আমি স্থিতিশীল ফর্মের সাথে 12টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে পারি এবং মনে করি যে আমি আরও দুটি করতে পারি, আমি পরবর্তী সেশনের সময় অল্প পরিমাণ প্রতিরোধ যোগ করতে পারি। যদি আমার ফর্ম তাড়াতাড়ি ভেঙ্গে যায়, আমি লোড কমিয়ে দিই বা দীর্ঘ বিশ্রাম নিই। এই পদ্ধতিটি আমাকে মেজাজের পরিবর্তে কর্মক্ষমতার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। 5। কঠোর প্রচেষ্টার মধ্যে বিশ্রাম বিশ্রাম সেশনের অংশ। আমি সাধারণত শক্তি সেটের মধ্যে 60 থেকে 120 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেই, তারপর অনুশীলন এবং আমার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে সময় সামঞ্জস্য করি। সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম হালকা গতিশীলতার সেশনের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। দীর্ঘ বিশ্রাম সাহায্য করতে পারে যখন আমি আরও প্রতিরোধের সাথে কাজ করি বা একটি দাবি আন্দোলন অনুশীলন করি। আমি কঠিন প্রশিক্ষণের দিনগুলির মধ্যে স্থানও ছেড়ে দিই। আমার শরীরের মেরামত এবং মানিয়ে নিতে সময় প্রয়োজন. দুটি ফোকাসড সেশন পাঁচটি ছুটে যাওয়া একের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে যা আমি বজায় রাখতে পারি না। 6. দ্রুত নড়াচড়ার অভ্যাস যোগ করুন দ্রুত নড়াচড়া করার অর্থ নিয়ন্ত্রণ হারানো নয়। উপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য, আমি হালকা লোড সহ দ্রুত অংশ অনুশীলন করি। এর মধ্যে দ্রুত স্টেপ-আপ, দ্রুত মেডিসিন-বল পাস, বা হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় একটি ছোট ত্বরণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আমি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কম রাখি এবং আমার আন্দোলন অগোছালো হওয়ার আগে বন্ধ করি। একজন কোচ আমাকে আমার অভিজ্ঞতা, বয়স এবং বর্তমান অবস্থার সাথে মেলে এমন ব্যায়াম বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন। একটি সাধারণ সাপ্তাহিক উদাহরণ - সোমবার: 30-মিনিটের শক্তি সেশন - মঙ্গলবার: সহজ হাঁটা বা হালকা সাইকেল চালানো - বুধবার: বিশ্রাম বা মৃদু গতিশীলতা - বৃহস্পতিবার: শক্তি এবং ভারসাম্য অনুশীলন - শুক্রবার: সহজ চলাচল - শনিবার: স্বল্প গতি বা সমন্বয় অধিবেশন - রবিবার: বিশ্রাম এই সময়সূচী শুধুমাত্র একটি নির্দেশিকা। ঘুম, কাজ, ভ্রমণ বা পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হলে আমি এটি পরিবর্তন করি। আমার এক বন্ধু স্থানীয় 5-কিলোমিটার দৌড়ের জন্য প্রস্তুতির সময় একই ধরনের কাঠামো ব্যবহার করেছিল। তিনি প্রতিদিন কঠোরভাবে দৌড়াচ্ছিলেন এবং প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করার পরে সেশনগুলি এড়িয়ে যেতেন। দুটি সহজ দিন এবং একটি শক্তি সেশন যোগ করার পরে, তিনি আরও ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। তার ফলাফল একটি স্থির রুটিন থেকে এসেছে, প্রতিটি সতর্কতা চিহ্নের মধ্য দিয়ে ঠেলে দিয়ে নয়। আমি কেবল ওজন, গতি বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দ্বারা অগ্রগতি পরিমাপ করি না। আমি নড়াচড়ার সময় কেমন অনুভব করি, আমি কতটা সুস্থ হয়ে উঠি এবং আমি কয়েক সপ্তাহের জন্য রুটিন রাখতে পারি কিনা তাও দেখি। একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য সঙ্গে ট্রেন. নিয়ন্ত্রণের সাথে সরান। আপনার শরীর প্রস্তুত হলে গতি যোগ করুন। পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টা হিসাবে একই জায়গা দিন। এভাবেই আমি প্রতিটি সেশনকে কঠিন না করে প্রতিটি সেশনকে আরও কার্যকর করে তুলি। শিল্প প্রবণতা এবং সমাধান সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী? ঝাং-এর সাথে যোগাযোগ করুন: mr.zhang@boertesports.com/WhatsApp +8617348808617।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন 2021 ACSM এর এক্সারসাইজ টেস্টিং এবং প্রেসক্রিপশন ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের নির্দেশিকা 2020 শারীরিক কার্যকলাপ এবং সেডেন্টারি আচরণের বিষয়ে WHO নির্দেশিকা McGowan CJ Pyne DB Thompson KG Rattray B 2015 ওয়ার্ম-আপ স্ট্র্যাটেজিস এবং ডি মেকানিজম 2015 ওয়ার্ম-আপ কৌশল ওয়ার্ম আপ I সম্ভাব্য প্রক্রিয়া এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর প্যাসিভ ওয়ার্ম আপের প্রভাব Sawka MN Burke LM Eichner ER Maughan RJ Montain SJ Stachenfeld NS 2007 আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন পজিশন স্ট্যান্ড এক্সারসাইজ এবং ফ্লুইড রিপ্লেসমেন্ট Kraemer Resistance4 WJRamens4. অগ্রগতি এবং ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন